Was ist die effektivste Methode, um die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren?

Regelmäßiges Training der Oberschenkelmuskulatur macht unsere Beine beim Gehen leichter. Die Qualität der Beinmuskulatur wirkt sich direkt auf die Flexibilität der Beine aus. Jeder Zentimeter Muskel spielt eine sehr wichtige Rolle. Der menschliche Körper muss diese Muskeln ständig beanspruchen und diese Muskelgruppen auch trainieren, um die Gesundheit dieser Muskeln zu gewährleisten und zu verhindern, dass sie mit der Zeit locker werden. Das Trainieren dieser Muskeln sorgt nicht nur dafür, dass sich der Körper in allen Aspekten wohlfühlt, sondern macht die Menschen auch jünger.

1. Kniebeugen-Übung

Übungsbereich: Quadrizeps, großer Gluteus, Oberschenkelrückseite und Adduktoren

Wichtige Maßnahmen:

①Das Knie sollte in die gleiche Richtung wie die große Zehe zeigen.

②Die Richtung von Kopf, Hals und Gliedmaßen ist konsistent;

③ Achten Sie beim Wiederholen der Aktion darauf, die Richtung unverändert und den Körper stabil zu halten.

Startaktion:

①Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest und stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin.

② Drehen Sie die Hüften leicht nach außen. Füße und Knie sollten sich ebenfalls in die gleiche Richtung drehen.

③Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen und halten Sie Ihre Taille leicht gewölbt.

Aktion:

① Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie langsam in die Hocke.

② Heben Sie Brust und Bauch an, strecken Sie den Rücken und bewegen Sie die Hüften weiter nach hinten.

③Sofern nicht anders angegeben, haben die Knie einen Winkel von etwa 90 Grad.

④Zur Ausgangsposition zurückkehren;

⑤ Bringen Sie Ihre Knie nicht zusammen, wenn Sie bis zum Punkt in die Hocke gehen.

2. Gastrocnemius-Übungen

Übungsteile: Gastrocnemius und Soleus

Wichtige Maßnahmen:

① Verändern Sie während des Trainings nicht die Position Ihrer Hüfte und Knie.

② Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach oben.

Startaktion:

①Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen nach vorne.

②Halten Sie die Hanteln fest auf beiden Seiten Ihrer Hände, mit den Handflächen nach innen;

③Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Bauch eingezogen, während Ihre Taille leicht gebeugt ist.

Aktion:

①Stellen Sie sich langsam und so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.

②Spannen Sie Ihre Peronealmuskeln an und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Außerdem: Wie können Anfänger ihre Beinmuskulatur trainieren? Methoden dazu finden Sie hier: Wie können Anfänger ihre Beinmuskulatur trainieren?

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen einen Hinweis geben zu können. Die Bedeutung des Trainings der Oberschenkelmuskulatur kann nicht ignoriert werden. Die Beine sind ein sehr wichtiger Teil unseres Körpers und stehen in engem Zusammenhang mit der Taille. Jeder Zentimeter Muskel und jeder Meridian im Körper steht in Zusammenhang, also dürfen Sie beim Training nicht nachlässig sein. Sitzen Sie nicht einfach jeden Tag da und denken Sie daran, Ihre Muskeln zu bewegen. Ich hoffe, jeder hat einen gesunden Körper.