Welche Fitnessmethoden gibt es zur Brustvergrößerung?

Brüste sind ein sehr wichtiger Teil des Körpers einer Frau. Jede Frau wünscht sich pralle Brüste. Pralle Brüste lassen Frauen weiblicher wirken. Viele Menschen versuchen, ihre Brüste durch verschiedene Methoden zu vergrößern, beispielsweise durch Ernährung, medizinische Methoden usw., aber einige Ergebnisse sind nicht optimal. Eine Brustvergrößerung durch Fitness ist eine gesunde Methode, die Brüste zu vergrößern, und es ist auch der Traum vieler Frauen, aber sie wissen nicht viel über die Methoden. Lassen Sie uns über die Methoden zur Brustvergrößerung durch Fitness sprechen.

Der große und der kleine Brustmuskel sind eng miteinander verbunden. Das Trainieren des großen und kleinen Brustmuskels kann die gleiche Funktion erfüllen wie eine Prothese. Die zweite Funktion besteht darin, eine bestimmte Menge Fett in den Brüsten zu behalten. Einer Brust ohne Fettgewebe fehlt die Schönheit der stromlinienförmigen Brust. Der große Brustmuskel kann durch horizontale Beugung und Beugung der Schulter sowie durch Innenrotationsbewegungen der Schulter trainiert werden. Übungen wie Liegestütze auf den Knien, Heben der gestreckten Arme mit Seilzug, Heben der liegenden Hanteln usw. Der kleine Brustmuskel kann durch Senken und Strecken des Schulterblatts, Abwärtsrotieren des Schulterblatts usw. trainiert werden. Zu den ausgeführten Bewegungen gehören das Drücken mit gestreckten Armen an der Maschine, das Drücken mit gestreckten Armen im Sitzen, hohes Drücken usw.

Gerät 1: Butterfly-Brustpresse

Wichtige Maßnahmen:

Halten Sie Ihre Taille gerade, schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihr Gesäß dicht am Kissen, spannen Sie Ihren Bauch an und schieben Sie Ihre Arme mit den Ellbogen nach oben, um die Kissen auf beiden Seiten festzuhalten, während Sie einatmen. Halten Sie die Position eine Sekunde lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und bleiben Sie zwei Sekunden lang. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellbogen nicht höher als Ihre Schultern heben. Die gesamte Bewegung sollte kontinuierlich und fließend sein. Lassen Sie das Gerät beim Zurückkehren in die Ausgangsposition nicht plötzlich los, um Verletzungen des Schulterblattes zu vermeiden. Diese Übung ist sehr effektiv für Frauen, deren Brüste nicht voll oder fest genug sind.

Gerät 2: Brustpresse im Sitzen

Wichtige Maßnahmen:

Greifen Sie mit den Handflächen nach vorne und stellen Sie Ihre Füße flach vor sich auf. Setzen Sie sich auf den Stuhl, lehnen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken an der Stuhllehne an, halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest und drücken Sie sich langsam zur Mitte hin. Achten Sie darauf, beim Dehnen normal zu atmen, bei starker Dehnung ein- und beim Entspannen ausatmen.

Ziel 2: Schlanke, fettfreie Arme

Gerät 1: Schulterdrücken

Wichtige Maßnahmen:

Greifen Sie mit den Handflächen nach vorne, heben Sie die Brust nach vorne und die Schultern nach hinten, wölben Sie den unteren Rücken leicht, spannen Sie die Bauchmuskeln an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. In der unteren Position sollten Ihre Oberarme etwa parallel zum Boden sein und Ihre Ellbogen nach unten und außen zeigen. Zur besseren Kontrolle ziehen Sie Ihre Unterarme leicht nach innen. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, um die Sicherheit während des Trainings zu gewährleisten.

Gerät 2: Sitzendes Herunterziehen mit Rückenzieher

Wichtige Maßnahmen:

Trainiert hauptsächlich die Rückseite der Arme und den Trizeps. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, fixieren Sie Ihre Ellbogen auf beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie die Griffe fest und drücken Sie den Hebel so weit wie möglich nach unten, bis der Trizeps vollständig angespannt ist. Kehren Sie dann langsam in die Bereitschaftsposition zurück. Achten Sie darauf, jede Dehnung langsam und gleichmäßig auszuführen.

Aus dem oben Gesagten geht hervor, dass es noch viele Möglichkeiten gibt, die Brüste zu vergrößern und fit zu bleiben. Allerdings müssen Freundinnen dabei trotzdem vorsichtig sein. Sie müssen die richtigen Methoden befolgen und dürfen nicht blind vorgehen. Schließlich ist die Brust für Frauen sehr wichtig. Wird sie nicht richtig trainiert, kann dies zu Beeinträchtigungen des Aussehens führen und letztlich nicht den gewünschten Effekt erzielen. Suchen Sie auch nicht blind nach einer medizinischen Brustvergrößerung. Dies ist mit großen Risiken verbunden und wenn Sie nicht vorsichtig sind, kann dies Ihr Leben ruinieren. Deshalb ist Sport die beste Methode zur Brustvergrößerung.