Was sind die Sit-up-Techniken für Mädchen

Sit-ups haben für Mädchen viele Vorteile. Sie können uns dabei helfen, überschüssiges Bauchfett zu verlieren und unsere körperliche Fitness zu verbessern. Man kann sagen, dass Sit-ups viele Vorteile für unseren Körper haben, aber wir müssen einige Fähigkeiten trainieren. Lassen Sie uns etwas über Sit-up-Fähigkeiten für Mädchen lernen.

1. Die Technik der Sit-ups liegt hauptsächlich in der Atmung.

Atemtechniken:

Bei Sit-ups solltest du auf eine vernünftige Atmung achten. Beim Sit-up solltest du beim Vorbeugen ausatmen und in der Rückenlage einatmen. Wenn Sie jedoch den gesamten Einatmungsvorgang mechanisch in Rückenlage ausführen, wirkt sich dies nachteilig auf die Vollendung der Bewegung aus. Um die Qualität der Bewegung zu verbessern, müssen Sie daher auch auf die Technik achten, d. h., Sie beginnen in Rückenlage einzuatmen, halten den Atem an und spannen den Bauch an, sobald Ihre Schultern und Ihr Rücken das Polster berühren, und heben allmählich den Oberkörper an. Wenn der Oberkörper so weit angehoben ist, dass Sie ein Völlegefühl im Bauch spüren, atmen Sie schnell aus, ziehen den Körper nach vorne und senken den Kopf, um die Bewegung abzuschließen.

2. Trainingsmethoden:

1. Machen Sie jeden Abend 45, 15 in einer Gruppe, insgesamt drei Sätze. Fügen Sie jede Woche 5–10 hinzu.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich flach auf das Bett, heben Sie die Beine an und halten Sie sich bis zum Anschlag fest. Vier Sets pro Nacht.

3. Beinheben. Legen Sie sich flach auf das Bett und heben Sie Ihre Beine von unten nach oben. Machen Sie so viele Übungen wie möglich, drei Durchgänge.

4. Setzen Sie sich und beugen Sie die Beine. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Bett, legen Sie die Beine zusammen und bewegen Sie sie nach hinten, wobei Ihr Oberkörper leicht nach hinten geneigt ist. Drei Gruppen zu je 20.

5. Zeitgesteuerte Trainingsmethode. Unabhängig davon, wie viele Sie schaffen, müssen Sie es in einer Minute erledigen, auch wenn Sie nicht nur eines schaffen.

6. Zählübungen. Machen Sie 45, egal wie lange es dauert, stellen Sie sicher, dass Sie sie zu Ende bringen. Im Allgemeinen ist die Wirkung nach drei Wochen sichtbar!

Während der ersten vier Übungstage werden Ihre Bauchmuskeln stark schmerzen, aber keine Sorge, das ist eine normale Reaktion. Sie müssen die Zähne zusammenbeißen und den Schmerz überwinden und dürfen weder die Häufigkeit noch den Umfang der Übungen reduzieren. Die Schmerzen verschwanden nach fünf Tagen von selbst.

Wenn wir mehr über die Sit-up-Techniken für Mädchen wissen, können wir das Ziel erreichen, bessere Sit-ups zu machen, und können die Qualität und das Niveau unserer Sit-ups verbessern, was sehr vorteilhaft für unseren eigenen Körper ist. Jeder sollte sich die gute Angewohnheit aneignen, mehr Sit-ups zu machen.