Welche Muskeln können beim Schwimmen trainiert werden?

Im wirklichen Leben lieben viele Menschen das Schwimmen, insbesondere moderne junge Menschen. Schwimmen in der Freizeit bei der Arbeit kann nicht nur den Körper trainieren, sondern auch dabei helfen, eine schlanke Figur zu behalten. Darüber hinaus kann langfristiges Schwimmen auch den Effekt der Gewichtsabnahme und des Trainings erzielen, was sehr gut für den Körper ist. Verschiedene Schwimmhaltungen können unterschiedliche Körperteile trainieren. Welche Muskeln können also beim Schwimmen trainiert werden? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern und fast alle Ihre Muskeln trainieren kann. Insbesondere wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren, können Sie in nur wenigen Monaten „wiedergeboren“ werden. Im Wasser entspannen sich die Knochen und können sich „dehnen“, was gut für die Aufrechterhaltung einer aufrechten Körperhaltung ist. Heranwachsenden Teenagern können regelmäßige Schwimmübungen dabei helfen, größer zu werden.

⑴Schwimmen verbraucht viel Energie. Dies liegt daran, dass der Widerstand des Wassers beim Schwimmen viel größer ist als der Widerstand der Luft bei Landsportarten. Das Gehen im Wasser ist anstrengend und beim Schwimmen werden definitiv mehr Kalorien verbraucht. Gleichzeitig ist die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 24-mal höher als die von Luft und die Wassertemperatur ist im Allgemeinen niedriger als die Lufttemperatur, was ebenfalls der Wärmeableitung und dem Wärmeverbrauch förderlich ist. Daher wird beim Schwimmen viel mehr Energie verbraucht als bei Aktivitäten an Land, wie etwa Laufen, und der Effekt der Gewichtsabnahme ist deutlicher.

⑵Es kann Sportverletzungen der unteren Gliedmaßen und der Taille vorbeugen. Beim Abnehmen an Land muss der Körper (vor allem die unteren Gliedmaßen und die Taille) wegen des hohen Gewichts übergewichtiger Menschen eine große Schwerkraftbelastung tragen, was die Trainingsfähigkeit verringert, die Betroffenen schnell ermüden lässt, das Interesse an Abnehmübungen stark mindert und zu Schäden an den Gelenken und Knochen der unteren Gliedmaßen führen kann. Beim Schwimmen wird ein beträchtlicher Teil des Gewichts übergewichtiger Personen durch den Auftrieb des Wassers getragen, wodurch sich die unteren Gliedmaßen und die Taille viel entspannter anfühlen und das Risiko von Gelenk- und Knochenverletzungen stark reduziert wird.

⑶ Genießen Sie natürliche Massagedienste: Beim Schwimmen sind Auftrieb, Widerstand und Druck des Wassers eine hervorragende Massage für den menschlichen Körper und können auch die Haut verschönern.

Der Widerstand gegen menschliche Bewegung im Wasser ist 12-mal größer als an Land. Sie können den starken Widerstand deutlich spüren, wenn Sie Ihre Hände und Füße im Wasser bewegen, sodass die Muskeln des Rückens, der Brust, des Bauchs, des Gesäßes und der Beine beim Schwimmen gut trainiert werden können. Schwimmen ist auch ein intensiver Sport, und die Wärmeübertragungsrate von Wasser ist schneller als die von Luft, was bedeutet, dass Menschen im Wasser sehr schnell Wärme verlieren und beim Schwimmen eine große Menge Wärme verbraucht wird. Auch das überschüssige Fett an Ihrem Körper wird sich ganz unbemerkt „im Wasser auflösen“.

Um gute Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es notwendig, die Übungen zu planen: Anfänger können 3 Minuten lang ununterbrochen schwimmen, sich dann 1–2 Minuten ausruhen und dann noch 2 weitere Male schwimmen, jedes Mal ebenfalls 3 Minuten. Wenn du es ohne große Anstrengung schaffst, kannst du mit der zweiten Stufe fortfahren: 10 Minuten ohne Unterbrechung mit konstanter Geschwindigkeit schwimmen, dazwischen 3 Minuten Pause machen, insgesamt 3 Durchgänge. Wenn Sie sich immer noch entspannt fühlen, können Sie jedes Mal 20 Minuten schwimmen ... bis Sie die Zeit jedes Mal auf 30 Minuten steigern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Intensität zu schnell zunimmt, fahren Sie in einem Tempo fort, das Sie ertragen können. Darüber hinaus verbraucht Schwimmen viel körperliche Energie, weshalb es am besten ist, es jeden zweiten Tag zu tun, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Beim Schwimmen ist der menschliche Stoffwechsel sehr schnell und in 30 Minuten können 1100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Darüber hinaus kann dieser Stoffwechsel für eine gewisse Zeit nach dem Verlassen des Wassers aufrechterhalten werden, sodass Schwimmen eine ideale Methode zum Abnehmen ist. Dünneren Menschen kann Schwimmen tatsächlich dabei helfen, an Gewicht zuzunehmen. Das liegt daran, dass Schwimmen die Muskeln trainiert und so ihre Größe und ihr Gewicht erhöht. Man kann sagen, dass Schwimmen dicke Menschen schlanker und dünne Menschen dicker macht und allen zu glatten Linien verhilft.

Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen des obigen Inhalts ein besseres Verständnis dafür hat, welche Muskeln durch Schwimmen trainiert werden können. Ich hoffe auch, dass jeder im täglichen Leben durch Schwimmen angemessen trainieren kann. Insbesondere diejenigen, die gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, sollten sich in der Anfangsphase des Schwimmens gut aufwärmen, um unerwartete Situationen beim Schwimmen zu vermeiden. Darüber hinaus müssen Freunde, die zum ersten Mal spielen, von einem erfahrenen Begleiter begleitet werden.