So machen Sie Liegestütze

Wir alle wissen, dass Liegestütze den Körper trainieren und ihm auch ein gutes Aussehen verleihen. Sie können Fett an Armen und Bauch verlieren und Muskeln an Armen und Bauch aufbauen, was Ihnen ein besseres Aussehen verleiht. Viele Männer machen sehr gerne Liegestütze. Sie beginnen mit Liegestützen, wenn sie Sport treiben. Viele Mädchen machen Liegestütze auch, wenn sie abnehmen. Werfen wir einen Blick auf die Liegestützhaltungen.

Liegestützposition

1. Änderungen im Abstand zwischen den beiden Händen

Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter (oder enger) als Ihre Schultern, mit geöffneten Ellbogen und parallel zum Boden.

Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen der Hand- und Fußtechniken

Die Techniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Von der Richtung her können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

3. Haltungsänderungen der Körperneigung

Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Übenden mit tiefliegenden Füßen und hochliegenden Händen, wobei Hände und Füße nicht auf derselben Höhe sind. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Liegestütze mit niedriger Stütze: Beim Üben ist der Körper des Übenden mit hochgestellten Füßen und tiefgestellten Händen. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

4. Änderungen der Trainingshäufigkeit

Sie können schnelle und langsame Übungen kombinieren, indem Sie sie einige Male schnell und dann einige Male langsam ausführen. Sie können auch zu einer festgelegten Zeit zählen und die Anzahl der Übungen pro Zeiteinheit berechnen. Sie können auch einfach zählen und kontinuierlich Liegestütze machen, bis Sie erschöpft sind. Durch Frequenzwechsel lässt sich der Muskelaufbau besser anregen und durch die kreuzweise Anwendung verspüren Sie beim Training nicht so schnell eine Ermüdung.

Das Obige ist eine Einführung in die Liegestützhaltung, aber Sie müssen die Liegestütze beharrlich ausführen. Beharrlichkeit bei der Ausführung von Liegestützen kann unseren Körper gesund machen und unsere Körperkurven schöner machen. Sie können Liegestütze nicht mit falschen Haltungen ausführen. Egal, wie lange Sie es tun, es wird keine Wirkung zeigen. Wenn Sie Liegestütze für sich selbst machen, müssen Sie auch Ihren körperlichen Zustand verstehen, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden.