Ich kann es nicht glauben! Diese Übung kann auch gynäkologische Erkrankungen heilen

Sit-ups sind eine gängige Fitnessmethode. Es ist eine Trainingsmethode zum Aufbau der Rumpfmuskelkraft und Dehnbarkeit. Es ist eine zyklische Bewegung. Das Training der Bauchmuskulatur ist eine sinnvolle Hilfsmethode zur Behandlung gynäkologischer Erkrankungen. …

Sit-ups sind eine gängige Fitnessmethode. Es ist eine Trainingsmethode zum Aufbau der Rumpfmuskelkraft und Dehnbarkeit. Es ist eine zyklische Bewegung. Das Training der Bauchmuskulatur ist eine sinnvolle Hilfsmethode zur Behandlung gynäkologischer Erkrankungen.

Erstens können Sit-ups die Bauchmuskeln trainieren, die Bauchmuskeln straffen und die inneren Organe in der Bauchhöhle besser schützen. Es ist zu beachten, dass beim Ausführen von Sit-ups das Kniegelenk in zwei Stellungen unterteilt werden kann: Streckung und Beugung, und dass die wichtigsten funktionellen Muskeln, die zum Ausführen der Bewegungen verwendet werden, unterschiedlich sind. Bei der Ausführung von Sit-Ups mit gestreckten Knien wird vor allem der Musculus iliopsoas trainiert, wobei unter fernfixierten Bedingungen der Musculus iliopsoas inklusive des Musculus rectus femoris kontrahiert wird und es dadurch zu einer Beugung des Rumpfes im Hüftgelenk kommt. Beugen Sie die Knie und beugen Sie außerdem die Hüfte, wenn Sie Sit-ups machen. Dabei wird hauptsächlich der gerade Bauchmuskel, einschließlich der inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, unter festen Bedingungen angespannt, um eine Vorwärtsbeugung des Rumpfes und eine Neigung des Beckens nach vorne zu bewirken.

Offensichtlich führt die Beugung des Hüftgelenks dazu, dass sich der Iliopsoas-Muskel vor dem Musculus rectus abdominis zusammenzieht, wenn man in der Vorbereitungsposition auf dem Rücken liegt, was zu einem „Aktivkraftmangel“ des Iliopsoas-Muskels während der Sit-up-Bewegung führt. Dies ist förderlich dafür, dass sich der Musculus rectus abdominis unter der Bedingung der unteren Fixierung mit seiner ganzen Kraft zusammenzieht und die Bewegung „unabhängig“ ausführt, wodurch der Trainingseffekt der Bauchmuskulatur verbessert wird. Wenn Sie bessere Ergebnisse beim Bauchmuskeltraining erzielen möchten, empfiehlt es sich daher, Sit-ups mit gebeugten Knien durchzuführen.

Gleichzeitig solltest du Sit-ups mit einer angemessenen Atmung durchführen. Bei Sit-ups solltest du beim Vorbeugen ausatmen und in der Rückenlage einatmen. Wenn Sie jedoch den gesamten Einatmungsvorgang mechanisch in Rückenlage ausführen, wirkt sich dies nachteilig auf die Vollendung der Bewegung aus. Um die Qualität der Bewegung zu verbessern, müssen Sie daher auch auf die Technik achten, d. h., Sie beginnen in Rückenlage einzuatmen, halten den Atem an und spannen den Bauch an, sobald Ihre Schultern und Ihr Rücken das Polster berühren, und heben allmählich den Oberkörper an. Wenn der Oberkörper so weit angehoben ist, dass Sie ein Völlegefühl im Bauch spüren, atmen Sie schnell aus, ziehen den Körper nach vorne und senken den Kopf, um die Bewegung abzuschließen.

Sit-ups können auch Ihre Leistengegend trainieren. In der Leistengegend gibt es viele Kapillaren und Akupunkturpunkte. Sit-ups können durch Training die Blutgefäße in der Leistengegend stimulieren, die Durchblutung im Bauchraum fördern und so gynäkologische Erkrankungen behandeln und lindern. Gleichzeitig können Sit-ups die Rückenmuskulatur, Bänder und die Wirbelsäule dehnen und durch die Dehnung der Wirbelsäule das zentrale Nervensystem regulieren. Moderates Training kann auch die Immunfunktion des Körpers verbessern und dadurch die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten erhöhen.