Ist es wirklich möglich, während der Menstruation Yoga zu praktizieren?

Die Menstruation ist ein wichtiger Teil des Lebens einer Frau, aber auch eine relativ fragile Phase. Während der Menstruation erleben viele Frauen verschiedene kleinere Emotionen und werden leicht ängstlich und wütend. Während der Menstruation gibt es viele Dinge zu beachten und man kann nicht zu viel anstrengende Übungen machen. Daher fragen sich viele Menschen, ob sie während der Menstruation Yoga machen können. Tatsächlich hat Menstruationsyoga viele Vorteile und kann Frauen helfen, ihre Menstruationsperiode reibungsloser zu überstehen. Im Folgenden werde ich die Yogastellungen während der Menstruation im Detail vorstellen.

Dreieckspose an der Wand

Wirksamkeit: Das Anlehnen an eine Wand gibt Ihrem Körper ein Gefühl der Unterstützung, sodass Sie sich entspannen können, ohne sich müde zu fühlen und die Vorderseite Ihres Körpers in einem gestreckten Zustand halten können, wodurch Bauchschmerzen während der Menstruation wirksam gelindert werden.

Aktion:

1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und spreizen Sie die Beine etwa schulterbreit auseinander.

2. Öffnen Sie Ihren rechten Fuß mit dem rechten Oberschenkel um 90 Grad und platzieren Sie einen Ziegelstein (oder einen dicken und festen Gegenstand) zwischen der Außenseite Ihres Fußes und der Wand.

3. Drücken Sie Ihre linke Ferse gegen die Wand.

4. Einatmen und strecken, Oberkörper zur rechten Seite senken, Hände auf die Steine ​​legen und linken Arm strecken. Halten Sie Ihren Körper vollständig an der Wand.

5. An diesem Punkt müssen Sie in der Pose nicht zu viel Kraft aufwenden. Finden Sie einfach eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich darauf, dass sich die vordere Hüfte gedehnt anfühlt.

6. 8 Atemzüge lang halten, aufstehen und die Richtung ändern.

Sitzende Winkelhaltung

Wirksamkeit: Lindert Angst und Stress während der Menstruation, Dysmenorrhoe und kalter Gebärmutter.

Aktion:

1. Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine in eine bequeme Position, mit dem Rücken an der Wand und eingehakten Zehen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

2. Atmen Sie ein, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Unterarme auf ein Kissen (auch ein Sofakissen ist geeignet). Es muss nicht ganz herunterfallen und Ihr Bauch darf sich nicht eingeengt anfühlen.

3. 8–10 Atemzüge lang halten.

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Bietet ausreichend Platz für die Hüfte und lindert Menstruationsbeschwerden.

Aktion:

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Fußsohlen zeigen zueinander, die Knie sind seitlich geöffnet und die Hände stützen die Knie.

2. 8–10 Atemzüge lang halten.

Jetzt weiß jeder, ob man während der Menstruation Yoga machen kann. Frauen sind während der Menstruation anfälliger. Tatsächlich können Sie genauso gut Yoga machen und die vom Herausgeber oben vorgestellten Posen üben. Es kann auch Müdigkeit lindern und übermäßigen Menstruationsausfluss reduzieren. Wenn Sie wissen, wie Sie Yoga zur Regulierung Ihrer Menstruation einsetzen können, kann dies auch zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen.