Ist es gut, beim Sport Wasser zu trinken? Worauf sollten Sie achten?

Ist es gut, während des Trainings Wasser zu trinken, und welche Vorsichtsmaßnahmen sind zu beachten? Dies ist ein Thema, das viele Sportler besonders beschäftigt. Vielleicht hat noch nicht jeder darauf geachtet, ob es gut ist, während des Trainings Wasser zu trinken. Wenn wir diese kleinen Details lange Zeit nicht beachten, wird dies unserem Körper mit der Zeit großen Schaden zufügen. Wir müssen diese Dinge vermeiden. Lassen Sie uns herausfinden, ob es gut ist, während des Trainings Wasser zu trinken, und welche Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind.

Grundsätze der Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Die Wasserzufuhr sollte in drei Phasen unterteilt werden: vor, während und nach dem Training. Vor dem Training etwa 500 ml Wasser nachfüllen, während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten 100 bis 150 ml Wasser nachfüllen und nach dem Training so viel wie möglich nachfüllen. Da es 20 bis 30 Minuten dauert, bis Wasser aufgenommen wird, in den Magen-Darm-Trakt gelangt und dann vom menschlichen Körper absorbiert wird, führt das Trinken einer großen Wassermenge auf einmal stattdessen dazu, dass sich das Wasser im Magen konzentriert und der Zweck der Wasserergänzung nicht wirklich erreicht wird.

Die Behauptung, das Trinken einer großen Menge Wasser auf einmal vor dem Training könne zu einer „Gastroptose“ führen, ist möglicherweise übertrieben. Eine über die Menge hinausgehende Wasseraufnahme vor dem Training kann zwar ein Völlegefühl hervorrufen und die Trainingsleistung beeinträchtigen, führt jedoch nicht zu einer Gastroptose.

Sind Sportgetränke wirklich zum Trainieren geeignet?

Da Fitness für immer mehr Menschen zur Gewohnheit wird, werden die Marken und beworbenen Funktionen von Sportgetränken immer schillernder. Sind Sportgetränke jedoch wirklich besser für Sportler geeignet als abgekochtes Wasser? Für die Flüssigkeitsergänzung nach dem Training ist neben der aufgenommenen Wassermenge auch die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern, entscheidend.

Da der Körper durch sportliche Betätigung Elektrolyte wie Natrium und Kalium verliert und dadurch aus dem Gleichgewicht gerät, wird das Wasser, das Sie während dieser Zeit trinken, um den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen, häufig direkt ausgeschieden und nicht für eine spätere Verwendung im Körper gespeichert. „Durch den Verlust von Elektrolyten gerät der Druck des Körpers aus dem Gleichgewicht. Zu diesem Zeitpunkt ist es neben der Wasserzufuhr auch notwendig, geeignete Elektrolyte nachzufüllen, um den Druck des Körpers wieder in einen ausgeglichenen Zustand zu bringen und das aufgenommene Wasser für die Verwendung durch den Körper bereitzuhalten.

Ist es gut, während des Trainings Wasser zu trinken und welche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind, ist sehr wichtig und erfordert unsere besondere Aufmerksamkeit, um unnötige Schäden durch diese Angelegenheiten zu vermeiden. Gleichzeitig müssen wir auch einen gesunden Menschenverstand über Sport aus mehreren Aspekten lernen, der uns helfen kann, mit dem Training mit der geringsten Intensität einen besseren Trainingseffekt zu erzielen.