Welche Methoden gibt es, um sich von Sportmüdigkeit zu erholen?

Mit der Eröffnung von immer mehr Fitnessstudios in den Straßen und Gassen der heutigen Gesellschaft können wir auch beobachten, dass immer mehr Angestellte nach der Arbeit etwas Sport treiben möchten, um nicht nur ihren Körper fit zu halten, sondern auch ihre Figur zu bewahren. Viele Freunde haben jedoch berichtet, dass sie unter Sportmüdigkeit leiden. Welche Methoden gibt es also, um Sportmüdigkeit zu überwinden? Bitte lernen Sie in der nächsten Zeit gemeinsam mit mir die folgenden Inhalte.

Richtige Essensplanung

Bei Müdigkeit sollten Sie auf die Energie- und Vitaminzufuhr achten, vor allem auf Zucker, Vitamin C und B1. Wählen Sie nährstoffreiche und bekömmliche Lebensmittel und essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst.

Nahrungsergänzung und Erholung nach dem Training

Bei Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training stehen drei Aspekte im Vordergrund:

1. Füllen Sie den durch Schwitzen verlorenen Wasser- und Elektrolytverlust wieder auf

2. Füllen Sie das während des Trainings verbrauchte Glykogen wieder auf

3. Reparieren Sie verletzte Muskeln und Gewebe

Elektrolytergänzung

Die wichtigsten Elektrolyte im Schweiß sind Natrium- und Chloridionen sowie kleinere Mengen Kalium und Kalzium. Außer bei sehr lang andauernden Übungen wie Triathlon oder bei intensivem Dauertraining über mehrere Stunden bei heißem Wetter verlieren die meisten Sportler nur sehr geringe Mengen Elektrolyte. Die im Körper gespeicherten Elektrolyte werden automatisch ins Blut abgegeben, um den Elektrolytspiegel konstant zu halten. Deshalb ist es nicht notwendig, nach dem Training gezielt Elektrolyte aufzufüllen. Abgesehen von den oben genannten Ausnahmen können Sie Ihren Wasser- und Elektrolythaushalt nach dem Training mit verdünnter Kochsalzlösung oder Sportgetränken wieder auffüllen.

Bei gut trainierten Sportlern oder Menschen, die häufig bei heißem Wetter trainieren, sinkt der Elektrolytgehalt im Schweiß. Dies liegt daran, dass der Körper eine automatische Anpassungsfunktion hat und dazu neigt, Elektrolyte zu sparen. Daher ist der Elektrolytverlust relativ gering, selbst wenn die Schweißmenge der von normalen Menschen entspricht.

Wasserergänzung

Bei intensivem Training geht durch Schwitzen eine große Menge Wasser verloren. Dehydrierung beeinträchtigt die sportliche Leistung. Selbst wenn Sie nur 1 % Ihres Körpergewichts an Wasser verlieren, steigt Ihre Körpertemperatur und Sie ermüden schneller. Ein Wasserverlust von 3 % Ihres Körpergewichts kann Ihre sportliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Selbst wenn während des Trainings Wasser nachgefüllt wird, ist die Menge normalerweise geringer als die verlorene Menge. Daher sind die meisten Sportler nach dem Training in unterschiedlichem Ausmaß dehydriert und müssen aktiv Wasser nachfüllen, um sich auf den bevorstehenden Wettkampf vorzubereiten.

Wenn Sie wissen möchten, wie viel Wasser Sie beim Training verlieren, können Sie am einfachsten den Gewichtsunterschied vor und nach dem Training berechnen. Für jedes Kilogramm Gewichtsverlust müssen Sie mindestens einen Liter Wasser nachfüllen, oder sogar mehr, da Sie nach dem Training weiterhin schwitzen und urinieren. Es ist vielleicht nicht einfach, nach einem Spiel Ihr Gewicht zu messen, Sie können jedoch beim Training eine Spielsituation simulieren und Ihren Gewichtsverlust messen, um auf dieser Grundlage nach dem Spiel Ihren Wasserhaushalt wieder aufzufüllen.

In den obigen Abschnitten werden die Methoden zur Erholung von Sportmüdigkeit im Detail vorgestellt. Ich hoffe jedoch aufrichtig, dass Freunde, die dieses Bedürfnis haben, den obigen Inhalt sorgfältig studieren, damit sie die richtigen Maßnahmen zur Erholung von Sportmüdigkeit im täglichen Leben ergreifen können. Natürlich möchte ich auch jedem sagen, dass man beim Sport keine rohe Gewalt anwenden sollte, da dies unsere Muskeln und Gelenke schnell überlasten kann.