Wie trainiert man Bauchmuskeln ohne Geräte?

Nicht jeder hat die Zeit, den ganzen Tag im Fitnessstudio zu verbringen und zu trainieren. Viele Angestellte und Arbeiter sind mit ihrem Leben beschäftigt und müssen auch trainieren. Sie können einen fitten Körper ohne spezielle Ausrüstung bekommen. Am Bauch sammelt sich das meiste Fett an. Ein dicker Bauch sieht unansehnlich aus und sieht beim Anziehen nicht gut aus. Um schöne Bauchmuskeln zu entwickeln, können uns viele Übungen ohne Geräte helfen, Bauchmuskeln zu entwickeln, wie z. B. Sit-ups, Beinheben in Rückenlage und andere Übungen, die die Bauchmuskeln stimulieren können. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie das Auftreten von Bauchmuskeln sehen.

1. Explosives Training der Bauchmuskulatur

(1) Sit-Ups: Hände unter den Kopf legen, auf den Rücken legen und Oberkörper anheben oder auf den Rücken legen und Beine zur Brust ziehen. Dies muss 30–50 Mal ohne Unterbrechung wiederholt werden.

(2) Sit-ups:

Schritt 1: Stehen Sie aufrecht und spüren Sie die Vorwärtskippung des Beckens;

Schritt 2: Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme vor der Brust, bringen Sie die Füße nach hinten, beugen Sie die Taille um 90 Grad und neigen Sie das Becken nach vorne, sodass die Unterseite Ihrer Taille flach auf dem Boden liegt. Wenn Ihre Hände von Ihrer Taille aus noch vollständig flach auf dem Boden liegen können.

Schritt 3: Setzen Sie sich mit zusammengerolltem Körper hin. Behalten Sie die oben beschriebene Beckenvorwärtskipphaltung bei. Beugen Sie Ihren Körper nach 5 Sekunden langsam nach oben, bis Ihre Schulterblätter den Boden verlassen, und heben Sie sie dann etwas höher. Atmen Sie jetzt aus, aber setzen Sie sich nicht vollständig auf. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Legen Sie sich dann innerhalb von 5 Sekunden langsam hin, kehren Sie in die Bereitschaftsposition zurück und atmen Sie gleichzeitig ein. Achten Sie auf das Ausatmen, wenn Sie Ihren Körper anheben (wenn Ihre Bauchmuskeln angespannt sind), und auf das Einatmen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen. Wiederholen Sie dies jeweils fünfmal, dreimal täglich.

Da das Fett im Bauch dick ist, sollten Sie, um beim Training der Bauchmuskeln bessere Ergebnisse zu erzielen, aerobe Fettverbrennungsübungen mit Bauchmuskeltraining kombinieren. Auf diese Weise wird die Fettschicht im Bauch kleiner und die Muskeln können leichter trainiert werden. Während Sie Fett abbauen, sollten Sie auch Ihre schlechten Essgewohnheiten ändern, die Kalorienaufnahme verringern und mehr proteinreiche Lebensmittel und frisches Gemüse essen.