Welche Aerobic-Übungen gibt es, bei denen die Füße nicht zum Einsatz kommen?

Bei aerobem Training wird keine Milchsäure produziert, daher ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Menschen sich müde fühlen. Heutzutage finden immer mehr Menschen Gefallen an Aerobic-Übungen. Einerseits dient es der Gesundheitserhaltung, andererseits der körperlichen Ertüchtigung. Es gibt viele Formen von Aerobic-Übungen. Eine der ungewöhnlichsten Möglichkeiten ist Aerobic-Übungen, bei denen die Füße nicht benutzt werden. Ich bin auch neugierig. Lasst es uns gemeinsam spüren.

1. Doppelter Sit-up: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren. Bringen Sie Ihre Knie um 90 Grad zusammen. Einatmen. Ausatmen. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken an, während Sie Ihre Knie zurück zur Brust ziehen. Atme ein und kehre in die Ausgangsposition zurück. wiederholen.

2. Brückenpose: Strecken Sie die Arme, stützen Sie den Boden mit Händen, Knien und Zehen ab und halten Sie den Rücken gerade. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach hinten. Spannen Sie Ihren Bauch an. 3–5 Sekunden halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. wiederholen.

3. Bauchwickel: Legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Ohren. Bringen Sie Ihre Knie zusammen, beugen Sie sie leicht, kreuzen Sie die Beine und heben Sie sie an. Einatmen. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schultern nach rechts. Atme ein und drehe dich nach links. Links und rechts wiederholen. Dünner Bauch:

Der erste Schritt besteht darin, sich auf einen Stuhl zu setzen und die Beine langsam hochzuheben.

Im zweiten Schritt legen Sie beide Hände leicht auf Ihren Unterbauch und atmen langsam aus, wobei Sie Ihren Unterbauch beim Ausatmen allmählich anspannen.

Der dritte Schritt besteht darin, die Ausatmung langsam zu beschleunigen, den Unterbauch anzuspannen und die Schultern entspannt zu halten.

Im vierten Schritt wird, wenn der Unterbauch maximal angespannt ist, gleichzeitig die gesamte Luft ausgeatmet.

Schritt 5. Nachdem Ihre Schultern und Ihr Unterbauch entspannt sind, beginnen Sie langsam einzuatmen.

Schritt 6. Atmen Sie so weit wie möglich ein. Dabei müssen Sie Ihren Unterleib nicht bewusst anspannen. Drücken Sie stattdessen Ihren Bauch nach unten.

Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, Bauchfett zu beseitigen. Sie werden keinen Effekt sehen, wenn Sie sie nur zwei- oder dreimal machen. Sie müssen sie mindestens zwei- oder dreimal morgens und nachmittags machen, jedes Mal mindestens acht Schläge. Nach drei Monaten werden Sie definitiv den Effekt sehen. Sie können nicht nur eine schöne Figur behalten, sondern auch den Arbeitsstress abbauen!

Wenn Sie außerdem in allem Perfektion anstreben, ist es am besten, nach dem abendlichen Baden einige Körperschönheitsprodukte (Schlankheits- und Körperformungsprodukte) auf Ihren Körper aufzutragen und Ihren Bauch eine Weile zu massieren. Dadurch werden nicht nur überschüssiges Fett beseitigt, sondern Sie können auch besser schlafen.

Dünne Arme

Im Alltag sind die Arme zwar der aktivste Körperteil, werden jedoch meist nur nach vorne oder zur Seite ausgestreckt. Da hier weniger Bewegung möglich ist als am Rücken, kann es sein, dass der innere Armbereich lockerer sitzt. Darüber hinaus lagert sich Fett vor allem in Bereichen an, in denen die Muskeln weniger beansprucht werden, insbesondere nach dem 25. Lebensjahr. Wer starke Muskeln haben möchte, muss in jedem Fall alle Aspekte berücksichtigen.

1. Trainieren Sie die Innenseiten Ihrer Arme, um sie zu stärken.

Verschränken Sie Ihre Hände mit den Daumen nach unten und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Nachdem Sie 2 bis 3 Sekunden still verharrt haben, drehen Sie Ihre Hände um und bringen Sie sie zurück, dann strecken Sie sie wieder für etwa 2 bis 3 Sekunden nach vorne. Wiederholen Sie dies langsam etwa 10 bis 20 Mal.

2. Spannen Sie die Arme an.

Massiere mit einer Hand deine Schultern und zucke dabei kontinuierlich mit den Schultern. Drücke mit der drückenden Hand weiterhin deine Arme nach unten, insbesondere die Innenmuskulatur deiner Arme. Wiederholen Sie dies fünfmal für jeweils 5 Sekunden auf jeder Seite.

3. Verbessern Sie die Entspannung des Innenarms

Kreuzen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Ohren, strecken Sie sie kräftig nach oben und bleiben Sie zwei bis drei Sekunden lang ruhig, bevor Sie sich entspannen. Es trainiert selten beanspruchte Muskeln und verbessert gleichzeitig Ihre Körperhaltung. Insgesamt 5 bis 10 Mal wiederholen.

Zum Muskeltraining gehören sowohl dynamische Übungen wie Schwimmen und Liegestütze als auch statische Übungen wie Dehnen und Stillhalten. Im statischen Aspekt kann es die Muskeln angespannt halten, straffen und Fettablagerungen vorbeugen, während dynamische Übungen wie Liegestütze eher für Menschen mit besserer körperlicher Kraft geeignet sind.

Das Geheimnis schlanker Beine 1. Trockene Beinreinigung: Halten Sie einen Oberschenkel mit beiden Händen fest und massieren Sie ihn mit etwas Kraft allmählich von der Basis des Oberschenkels nach unten bis zum Knöchel. Massieren Sie dann vom Knöchel nach oben mehr als zehn Mal, mehrmals täglich. Dies kann Krampfadern, Ödemen und Muskelschwund in den unteren Gliedmaßen vorbeugen.

Das Geheimnis schlankerer Beine 2. Waden reiben: Strecken Sie Ihre Beine flach auf dem Bett aus, halten Sie Ihre Waden mit beiden Handflächen und reiben Sie sie mit kreisenden Bewegungen. Reiben Sie jede Seite 20 bis 30 Mal in einer Sitzung und machen Sie insgesamt 6 Sitzungen. Dadurch kann die Durchblutung in der Muskulatur der Unterschenkel gefördert und die Beinmuskulatur gestärkt werden.

Geheimnis für schlanke Beine 3. Knie verdrehen: Stellen Sie Ihre Füße parallel und zusammen, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie leicht in die Hocke, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, reiben Sie sie Dutzende Male im Uhrzeigersinn und dann Dutzende Male gegen den Uhrzeigersinn. Mit dieser Methode können Blutgefäße freigelegt sowie Ermüdung der unteren Gliedmaßen und Schmerzen im Kniegelenk behandelt werden.

Geheimnis für schlankere Beine 4. Beugen Sie die Füße: Strecken Sie die Beine, senken Sie den Kopf und beugen Sie den Körper nach vorne. Beugen Sie Ihre Zehen mit beiden Händen 20 bis 30 Mal. Mit dieser Methode können Sie die Taille und die Beine trainieren und die Beinkraft steigern.

Geheimnis für schlankere Beine 5. Treten Sie mit den Beinen in die Pedale: Setzen Sie sich auf die Bettkante und üben Sie das Treten mit den Beinen oder das Auf- und Abschwingen. Dadurch kann die Gelenkmuskulatur der unteren Extremitäten gestärkt werden.

Geheimnis für schlankere Beine 6. Füße reiben: Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um sie aufzuwärmen, und reiben Sie dann mit Ihren Handflächen Ihre Fußsohlen, jeweils 100 Mal. Es verhindert innere Hitze, beruhigt die Leber, verbessert das Sehvermögen und kann Bluthochdruck, Schwindel, Tinnitus, Schlaflosigkeit und andere Symptome vorbeugen und behandeln.

Geheimnis für schlanke Beine 7. Warme Füße: Wie das Sprichwort sagt: „Warme Füße und kühler Kopf“, bedeutet warme Füße, die Füße jeden Abend in heißes Wasser zu legen und sie immer warm zu halten. Dadurch bleibt das Blut im ganzen Körper zirkulieren

Nachdem Sie diese Materialien gelesen haben, frage ich mich, ob Sie die Methoden und Wirkungen von Aerobic-Übungen verstehen, bei denen die Füße nicht benutzt werden. Allerdings solltest du bei diesen Übungen daran denken, vorher eine Aufwärmübung zu machen, um Krämpfen während der Übung vorzubeugen. Achten Sie außerdem darauf, nicht zu lange zu trainieren. Machen Sie einfach jeden Tag weiter. Der Herausgeber ist davon überzeugt, dass der Körper eines jeden Menschen durch Training immer besser wird.