Zu Hause sind vier "Fitnessgeräte" versteckt, sodass Sie sich vom Fitnessstudio verabschieden können

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, Sie können es zu Hause tun. Auf einer amerikanischen Website wurde kürzlich ein Artikel veröffentlicht, in dem vier Arten von „Fitness-Hilfsmitteln“ für den Heimgebrauch zusammengefasst werden, mit denen Sie einfacher trainieren und gleichzeitig Geld sparen können.

Requisite 1: Sofa

Schulter- und Hüftstütze. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Sofa, die Füße flach auf dem Boden, die Arme entspannt, das Gesicht immer nach oben gerichtet, spannen Sie mit den Oberschenkeln den großen Gluteus an, um Ihren Körper in eine gerade Linie zu heben. 10 Sekunden halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung wiederholen.

Einbeinige Kniebeuge. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Sofa einen halben Meter entfernt auf und stellen Sie einen Fuß auf die Sofakante. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Brust herausgestreckt. Beugen Sie Ihr Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr anderes Bein parallel zum Boden ist. 10 Sekunden pausieren, dann wiederholen.

Requisite 2: Stuhl

Übung zum Wadenheben. Stellen Sie sich aufrecht neben einen Stuhl und halten Sie sich mit einer Hand an der Stuhllehne fest. Drücken Sie mit den Fersen nach oben, um Ihre Füße vom Boden abzuheben. 10 Mal wiederholen.

Ausfallschritt. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie sich mit einer Hand an einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne in die Ausfallschrittposition, wobei der Oberschenkel des vorderen Beins parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

Stütze 3: Wand

Kniebeugen mit Zeitangabe. Stehen Sie aufrecht, die Beine schulterbreit auseinander und den Rücken an einer Wand; beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke, bleiben Sie in der halben Hocke und stehen Sie nach 1 Minute auf. Dabei ist zu beachten, dass der Rücken bei dieser Bewegung immer nah an der Wand sein sollte.

Auf und ab klettern. Bleiben Sie auf dem Bett oder dem Boden in der Liegestützposition, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Bewegen Sie Ihre Füße zur Wand und klettern Sie von unten nach oben. Wenn Sie eine bestimmte Höhe erreicht haben, bewegen Sie sich von oben nach unten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3 bis 5 Mal.

Requisite 4: Bett

Heben Sie Ihre Beine hoch. Legen Sie sich mit über die Bettkante ausgestreckten Beinen auf das Bett. Strecken Sie die Beine und heben Sie sie an, sodass Ihr Körper eine L-Form bildet. Heben Sie den Kopf, halten Sie die Beine gestreckt und senken Sie sie langsam zur Bettkante ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal.

Darüber hinaus ist das Treppenhaus auch ein guter Ort, um Sport zu treiben. Sie können schnell Treppen hinauf- und hinuntergehen und Sprintläufe durchführen, während Sie Ihre Geschwindigkeit kontrollieren und Ihr Körpergleichgewicht halten. Jugendliche mit guter körperlicher Fitness können versuchen, jeweils zwei Schritte zu machen. Für ältere Menschen ist diese Übung allerdings nicht zu empfehlen.

Vorteile von Fitness

1. Ändern Sie Ihre Stimmung

Fitness kann Ihnen dabei helfen, sich besser zu fühlen. Die im Gehirn ausgeschütteten Endorphine können uns glücklich machen, Ängste und Stress abbauen und uns glücklicher und entspannter machen!

2. Hilft beim Einschlafen

Fitness kann uns helfen, besser zu schlafen. Die neueste Studie der National Sleep Foundation zeigt, dass 67 % der Menschen, die regelmäßig Sport treiben, spät in der Nacht eine bessere Schlafqualität haben als diejenigen, die nicht regelmäßig Sport treiben, unabhängig davon, ob sie morgens, mittags oder abends trainieren!

3. Verbessern Sie Ihr Gedächtnis

Wir alle hoffen, dass wir ein besseres Gedächtnis haben, um mit Arbeitsproblemen oder Prüfungen fertig zu werden. Die neueste in der Zeitschrift Behavioral Brain Research veröffentlichte Studie zeigt, dass aerobes Training die Menge an gedächtnisbezogenen Hormonen im Blut erhöhen kann!

4. Kreativität steigern

Dr. Sandra B. Chapman von der University of Texas veröffentlichte in der neuesten Ausgabe von Frontiers in Aging Neuroscience eine Studie, die bestätigte, dass Menschen im Alter von 57 bis 75 Jahren nach dreimal wöchentlich jeweils einer Stunde aerobem Training (Joggen, Radfahren) über einen Zeitraum von insgesamt 12 Wochen deutlich mehr Sauerstoff im Gehirnblut hatten und auch ihre Leistungen bei kognitiven und kreativen Tests besser waren!

5. Krebs reduzieren

Der genaue Mechanismus, durch den körperliche Betätigung das Krebsrisiko senkt, ist derzeit noch nicht klar, aber Statistiken des National Cancer Institute (Nationales Krebsinstitut) zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Krebsrisiko haben!

6. Vitalität steigern

Wenn Sie 2-3 Mal pro Woche trainieren, können Sie Ihre körperliche Kraft um 20 % steigern und Ihre Müdigkeit um 65 % reduzieren. Der Grund dafür ist, dass Fitness unseren Stoffwechsel verbessert und unsere körperliche Fitness stärkt. Außerdem erhöht sie die Dopaminausschüttung im Gehirn, wodurch wir uns weniger müde fühlen!

7. Mehr Selbstvertrauen

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Figur besser geworden ist oder Sie stärker geworden sind, strahlen Sie auf natürliche Weise eine Art selbstbewusste Schönheit aus!

8. Nicht anfällig für Erkältungen

Der genaue Mechanismus, durch den Menschen, die Sport treiben, weniger anfällig für Erkältungen sind, ist derzeit noch nicht klar, aber die neueste im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie wies darauf hin, dass Menschen, die mehr als fünfmal pro Woche Sport treiben, 46 % weniger anfällig für Erkältungen sind als Menschen, die einmal oder gar nicht Sport treiben. Darüber hinaus haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nach einer Erkältung 41 % weniger Tage mit Symptomen und die Schwere der Symptome ist um 32 % bis 40 % geringer. Forscher spekulieren, dass Sport dazu beitragen kann, das Immunsystem des Körpers zu verbessern!

9. Hilft bei der Arbeitsleistung

Im letzten Jahr zeigte eine Umfrage unter 19.803 Büroangestellten, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, in den Bereichen Kreativität, Präsentationsfähigkeit und Produktivität um 50 % besser abschneiden als ihre Kollegen, die das nicht tun. Die Forschungsergebnisse wurden in der Zeitschrift Population Health Management veröffentlicht. Daher richten seit diesem Jahr immer mehr Unternehmen in den USA Fitnessstudios für ihre Mitarbeiter ein!