Die Vorteile des Gehens sind unvorstellbar, aber zu wenige Menschen wissen davon!

Die US-Regierung empfiehlt Erwachsenen in den USA mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche mit mittlerer Intensität, und zügiges Gehen fällt in diese Kategorie. 5 Mal pro Woche 30 Minuten oder 21 Minuten täglich klingt einfach. Tatsächlich erfüllen jedoch nur 49,2 % der erwachsenen Amerikaner diesen Standard. Dies hat in den Vereinigten Staaten zu einer hohen Zahl an Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten geführt.

Experten der American Heart Association sagen, dass Gehen eine leichter durchzuhaltende Übung ist und sich besser für ältere und übergewichtige Menschen eignet. Die in Kalifornien lebende Yogalehrerin Desi Bartlett sagt, dass Gehen eine einfache Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen wollten zunächst durch Laufen abnehmen, aber da Gehen die Knie, Hüften und den unteren Rücken weniger belastet, begannen immer mehr Menschen mit dem Gehen. Bartlett glaubt, dass es besser sei, zwischen schnellem und langsamem Gehen abzuwechseln, und dass das Tragen einer dicken Weste die Intensität erhöhen könne.

Verbessern Sie Ihre körperliche Gesundheit

Ein Forschungsbericht der Universität Cambridge aus dem Jahr 2015 wies darauf hin, dass 20 Minuten zügiges Gehen täglich das Risiko eines vorzeitigen Todes um 16–30 % senken können. Bereits 20 Minuten zügiges Gehen können das Aktivitätsniveau einer Person von „inaktiv“ auf „mäßig aktiv“ steigern.

Bereits 2007 entdeckten japanische Forscher, dass intermittierendes Gehen (3 Minuten zügiges Gehen, gefolgt von 3 Minuten langsamem Gehen) bei älteren Menschen die Beinkraft verbessern und den Blutdruck senken kann. Bei Schwangeren kann regelmäßiges Gehen zudem die Entstehung eines Schwangerschaftsdiabetes verhindern bzw. hemmen.

Mithilfe eines Herzfrequenzmessgeräts fand der Gesundheitsexperte Scott Denborg aus Miami heraus, dass Gehen die Herzfrequenz eines Menschen in einem gesunden Bereich halten kann. Bei Übungen mit mittlerer Intensität sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Bei Übungen zur Fettverbrennung sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.

Entspanne deinen Geist

Zuckerberg hält seine Meetings gerne im Gehen ab. Untersuchungen der Stanford University zeigen, dass Gehen die Kreativität fördern kann. Forscher haben außerdem herausgefunden, dass Spaziergänge in der Natur die Stimmung eines Menschen verbessern und negative Gedanken verhindern können.

Nick Hounslow, Trainer vieler Hollywood-Stars, ist ein großer Verfechter des Gehens. „Ich finde, dass ich beim Gehen meinen Kopf leichter frei bekomme als beim Laufen. Wenn viele Leute in den Urlaub fahren und kein Fitnessstudio finden, rate ich ihnen, es mal mit Gehen zu versuchen. Zuerst lachen sie mich aus, aber dann wissen sie Bescheid.“

Schaffen Sie einen gesunden Lebensstil

Mit der kontinuierlichen Industrialisierung kaufen immer mehr Menschen Autos und fahren damit überall hin. Wenn Sie es tatsächlich mit dem Gehen versuchen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass der Gemüsemarkt nur 15 Gehminuten von Ihrem Zuhause entfernt ist, der Fitnesspark in weniger als 10 Minuten zu Fuß zu erreichen ist und Sie mit dem Auto nicht so schnell sind wie zu Fuß. In der Freizeit mit ein paar guten Freunden spazieren zu gehen und zu plaudern, kann nicht nur die Freundschaft stärken, sondern auch dabei helfen, fit zu bleiben. Wenn das Gehen zu einem Teil Ihres Lebens wird, entwickeln Sie unbewusst einen gesunden Lebensstil.