Wie reguliert man die Atmung beim Laufen?

Beim Laufen müssen wir darauf achten, unseren Atemrhythmus zu kontrollieren. Viele Menschen achten in diesen Situationen nicht besonders darauf. Der Atemrhythmus spielt eine entscheidende Rolle für unsere eigene Leistung. Versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen und atmen Sie niemals tief. Tiefe Atemzüge können dazu führen, dass wir schädliche Substanzen einatmen. Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie beim Laufen Ihre Atmung regulieren.

Atmen durch Mund und Nase

Zu Beginn laufen die Leute langsamer und befinden sich in der Aufwärmphase. Zu dieser Zeit ist der Sauerstoffbedarf nicht groß und kann durch die Atmung durch die Nase gedeckt werden. Mit zunehmender Distanz und Geschwindigkeit steigt der Sauerstoffbedarf stark an und die alleinige Atmung durch die Nase kann den Sauerstoffbedarf nicht mehr decken. Wenn Sie nur durch die Nase atmen, kann es leicht zu einer Ermüdung der Atemmuskulatur kommen. Die Zusammenarbeit von Mund und Nase erfordert eine erhöhte Sauerstoffzufuhr und eine Entspannung der Atemmuskulatur.

Im Winter gibt es beim Atmen durch den Mund einige Regeln zu beachten. Generell sollten Sie den Mund leicht geöffnet halten und die Zungenspitze gegen den oberen Gaumen drücken, sodass die kalte Luft von beiden Seiten der Zungenspitze in den Mund eingeatmet werden kann. Dadurch wird die kalte Luft erwärmt und ein direktes Einatmen in die Luftröhre vermieden, das Husten und Unwohlsein verursachen kann. Wenn Sie ausatmen, lösen Sie die Zungenspitze vom Gaumen, sodass die heiße Luft gleichmäßig aus Ihrem Mund strömen kann. Im Sommer ist dies nicht notwendig. Sie können diese Technik aber auch beim Laufen auf der Straße oder an anderen Orten mit schlechter Luftqualität anwenden.

Lauftechniken und Vorsichtsmaßnahmen werden häufig übersehen und wenn diesen nicht Beachtung geschenkt wird, kann es zu Sportverletzungen kommen. Das Beherrschen einiger Atemtechniken beim Laufen kann Ihnen dabei helfen, sich während des Laufs entspannt zu fühlen.

Wie reguliert man seine Atmung beim Laufen? Es gibt viele Möglichkeiten und Methoden. Versuchen Sie, mit kleinen Atemzügen durch die Nase ein- und auszuatmen. Das Atmen durch die Nase kann uns helfen, überschüssige Stoffe aus der Luft zu entfernen und bringt uns viele Vorteile. Versuchen Sie, zwei Schritte zu laufen und auszuatmen, und zwei Schritte zu laufen und einzuatmen, um einen wissenschaftlichen Rhythmus zu erlernen.