Was sind einige Armübungen mit Kurzhanteln?

Alle Jungen möchten stärkere Arme haben und machen deshalb normalerweise viele Übungen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Armkraft zu trainieren, wie zum Beispiel die bekannten Liegestütze. Bei Liegestützen müssen Sie Ihre Arme einsetzen. Wer sehr gut in Liegestützen ist, hat starke Armkraft. Darüber hinaus ist das Heben von Hanteln zum Trainieren der Arme derzeit eine sehr beliebte Methode. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die richtigen Bewegungen beim Heben von Hanteln zum Trainieren Ihrer Arme ausführen.

Armübungen mit Kurzhanteln:

1. Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln

Wichtige Maßnahmen:

1. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne.

2. Halten Sie Ihre Oberarme fixiert und spannen Sie beim Ausatmen Ihre Bizepse an, um die Hanteln anzuheben. Nur der Unterarm bewegt sich. Setzen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Bizeps vollständig angespannt sind und die Hanteln sich auf Schulterhöhe befinden. Die Kontraktion stoppt für eine Sekunde.

3. Heben Sie die Hanteln beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition.

4. Wiederholen Sie die Aktion.

2. Bizepscurl mit dem Ellbogen auf der Schrägbank

Wichtige Maßnahmen:

1. Lehnen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Die Hanteln hängen locker an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen nach außen.

2. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach außen, um das Gewicht anzuheben. Halten Sie dabei Ihre Unterarme auf einer Linie mit Ihren Deltamuskeln. Machen Sie weiter mit den Curls, bis sich die Hanteln auf Schulterhöhe und auf beiden Seiten Ihrer Deltamuskeln befinden.

3. Nachdem Sie am oberen Ende der Bewegung die höchste Kontraktion erreicht haben, beginnen Sie einzuatmen und senken das Gewicht langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

4. Wiederholen Sie die Aktion.

Hammercurls auf der Schrägbank

Wichtige Maßnahmen:

1. Setzen Sie sich auf eine Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Drücken Sie sich mit den Füßen vom Boden ab und lehnen Sie Ihren Körper gegen das schräge Brett. Halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten und behalten Sie einen neutralen Griff bei.

2. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und versuchen, Ihre Oberarme ruhig zu halten.

3. Setzen Sie die Bewegung bis zum Gipfel fort, halten Sie inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Abwechselnde Schrägbank-Kurzhantelcurls

Wichtige Maßnahmen:

1. Führen Sie die erste abgebildete Aktion mit Ihrer rechten Hand aus und wiederholen Sie sie dann mit Ihrer linken Hand.

2. Führen Sie diese Bewegung abwechselnd so weiter, bis Sie die empfohlene Anzahl an Wiederholungen erreicht haben.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, wobei Ihre Arme im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen und Ihre Beine gerade nach hinten gestreckt sind. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Hände und Zehen, um Ihren Körper stabil zu halten. Halten Sie Kopf, Oberkörper und Beine in einer geraden Linie. Halten Sie beim Training Rücken, Beine und Körper gerade und achten Sie darauf, dass sich Ihr Körper gleichmäßig hebt und senkt. Beugen Sie Ihre Arme vom Körper weg nach außen und senken Sie Ihren Schwerpunkt ab, bis Ihr Oberkörper etwa parallel und tangential zum Boden ist. Halten Sie diese Position mit Hilfe Ihrer Bauchkraft eine Sekunde lang, kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.