Wie kann ich Yoga gut praktizieren?

Viele Freunde praktizieren gerne Yoga, um ihren Körper perfekter zu machen. Beim Yoga können Sie nur durch die Beherrschung guter Techniken bessere Trainingsergebnisse erzielen. Langfristiges und unangemessenes Training kann auch zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen. Am besten üben Sie unter Anleitung eines Fachmanns. Im Folgenden stellt der Herausgeber einige bessere Techniken für das Yoga vor.

Der erste Schritt der Yoga-Asanas besteht nicht darin, sich zu dehnen, sondern die körperliche Kraft und die Stärke der Muskeln und Bänder zu steigern. Viele kennen diese Erfahrung: Wenn sie zum ersten Mal in den Unterricht einsteigen, schwitzen sie oft stark oder müssen häufig gähnen. Das ist ein Zeichen mangelnder körperlicher Kraft. Nach einer Weile schwitzen Sie nicht mehr so ​​stark, haben aber trotzdem noch hin und wieder Schmerzen am ganzen Körper. Das liegt daran, dass Ihr Körpergewebe nicht stark genug ist.

Die zweite Phase der Yoga-Asanas wird oft am leichtesten übersehen: Es geht um das Üben der Entspannung. Tatsächlich ist Entspannung wirklich schwierig. Manche Yoga-Meister verstehen es erst, wenn sie mehrere Jahre lang üben. Yoga-Experten lehren, dass es bei der Entspannung nicht nur darum geht, eine lange Pause einzulegen, sondern während der gesamten Stunde so viel wie möglich zu entspannen. Sie müssen die unbeholfene Kraft durch Entspannung freisetzen, sonst verwandeln Sie sich leicht in eine Bodybuilding-Dame mit prallen Muskeln am ganzen Körper und sind anfällig für Verletzungen. Die anfängliche Entspannung sollte während der ersten Phase der großen Ruhe gepflegt werden. Es wäre schade, wenn Sie die Totenstellung wirklich als Ruhe betrachten und dort nur schlafen.

Anleitung durch Yoga-Experten

In der zweiten Übungsphase, wenn Sie dort festhalten, um die Bewegung aufrechtzuerhalten, wird ein kurzes Festhalten nicht so schmerzhaft sein wie zu Beginn, da Sie über genügend körperliche Kraft verfügen. Sie müssen lernen, Ihren Körper in dieser kurzen Zeit zu entspannen. Nicht, um die Bewegung loszulassen, sondern um mit möglichst geringer Anstrengung die perfekteste Haltung beizubehalten und den Körperteil zu finden, der am steifsten und am meisten beansprucht ist, und ihn zu entspannen.

Was Sie in dieser Phase auch trainieren müssen, ist Ihre Fähigkeit, Ihren eigenen Körper zu beobachten. Da Sie Entspannung üben müssen, müssen Sie herausfinden, welche Teile Ihres Körpers nicht entspannt genug sind. Dies erfordert Beobachtung. Vielleicht können Sie am Anfang nur wenige Teile finden. Hören Sie nicht auf zu suchen. Langsam werden Sie in der Lage sein, immer mehr Teile gleichzeitig zu beobachten. Ihr Verstand muss wie das Radar eines Kampfjets sein. Das alte Radar kann nur ein oder zwei feindliche Flugzeuge gleichzeitig erfassen, während das neue Radar mehrere feindliche Flugzeuge gleichzeitig erfassen kann. Wenn Sie diese Übung beherrschen, können Sie viele Körperteile finden, die steif und nicht entspannt genug sind, und lernen, sie nach und nach zu entspannen. Gelegentlich treffe ich Freunde, die schon seit vielen Jahren Yoga praktizieren. Sie zwingen sich, ihre Körperbänder in bestimmten Stellungen bis zum Äußersten zu dehnen. Obwohl sie ihre Ziele erreicht haben, sind ihre Körper steif und angespannt. Sie müssen nach dem Üben oft zu einem Masseur gehen, um sich massieren zu lassen, um sich erfrischt zu fühlen. Das liegt daran, dass sie den Schlüssel zur Entspannung nicht gefunden haben.

Das konsequente Praktizieren von Yoga hat viele Vorteile für den menschlichen Körper. Es kann alle Körperteile trainieren, insbesondere für Menschen mit zervikaler Spondylose und häufigen Rückenschmerzen. Richtiges Yoga kann die Gelenke effektiv bewegen, körperliche Beschwerden lindern, gesundheitliche Probleme verbessern und auch den Körper stärken.