Können Sit-ups beim Bauchmuskeltraining helfen?

1. Können Sit-ups beim Bauchmuskeltraining helfen?

Schauen wir uns zunächst an, wo bei Sit-ups die Kraft angewendet wird. Bei Sit-Ups dreht sich der gesamte Oberkörper aus der Liegeposition nach oben. Kraftpunkt ist neben dem geraden Bauchmuskel der Musculus iliopsoas. Um die Stabilität des Körpers aufrechtzuerhalten, reduziert der Iliopsoas-Muskel tatsächlich die Kraft des geraden Bauchmuskels. Darüber hinaus kommt es bei vielen Freunden, die den richtigen Kraftpunkt nicht finden können, zu Phänomenen wie dem Halten des Kopfes, sodass die Trainingsintensität der Bauchmuskeln fast verschwunden ist.

Sit-ups sind ein wirksames Mittel zur Verbesserung der körperlichen Fitness, wenn Sie jedoch einen Sixpack bekommen möchten, reichen Sit-ups nicht aus. Wer einen Sixpack haben möchte, dem seien Sit-Ups empfohlen.

Der größte Unterschied zwischen Crunches und Sit-ups besteht darin, dass bei Crunches der gerade Bauchmuskel isoliert trainiert werden kann. Die Trainingsintensität und die Standardhaltung des geraden Bauchmuskels allein sind besser als bei Sit-ups.

2. Welche Übungen gibt es für Sit-Ups?

1. Crunch des geraden Bauchmuskels

Der einfachste Crunch zum Trainieren des geraden Bauchmuskels ist der Knie-an-Knie-Crunch. Legen Sie sich zunächst mit angewinkelten Beinen auf den Rücken auf eine Matte, den Kopf entspannt und gerade, die Arme gestreckt und parallel, und verwenden Sie Ihre Bauchkraft, um Ihre Hände auf die Knie zu bringen. Halten Sie beim Zurückfallen Ihren Oberkörper so nah wie möglich am Boden, ohne ihn jedoch zu berühren. Atmen Sie beim Ausüben von Kraft aus und beim Zurückfallen ein. Je nach körperlicher Verfassung machen Sie dies so lange, bis Sie Schmerzen im Bauch verspüren und den nächsten Satz nicht mehr machen können.

2. Curl-Up für die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln

Tatsächlich liegt der Grund dafür, dass viele Mädchen keine ausgeprägten Bauchmuskeln haben, an ihrem hohen Körperfettanteil. Bauchfett ist heutzutage zu einem der problematischsten Probleme für Frauen geworden. Neben dem Ober- und Unterbauch sind auch die Seiten des Bauches die Teile, die spezielles Training benötigen.

Die Trainingsmethode für die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln besteht weiterhin darin, die Beine und Arme zu beugen, die Hände neben die Ohren zu legen, sich auf den Bauch zu verlassen und abwechselnd nach links und rechts Kraft auszuüben, den Kopf zu entspannen und mit dem linken Ellbogen das rechte Knie zu berühren und umgekehrt. Die Trainingsintensität reicht dabei immer noch bis zur Erschöpfung.

3. Sit-Up Crunch für den Unterbauch

Bleiben Sie in einer sitzenden Position, nutzen Sie zunächst die Kraft Ihrer Arme, um Ihren Körper zu stützen, legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften, halten Sie Ihre Taille und Ihren Rücken in einer geraden Linie, halten Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie sie dann wieder zum Bauch, halten Sie Ihre Waden und Unterschenkel in einem 90-Grad-Winkel, achten Sie auf eine normale Haltung und spüren Sie die Kraft in Ihrem Unterbauch.

4. Bicycle Crunches, die alle Rumpfmuskeln beanspruchen

Bicycle Crunches sind eine umfassende Trainingsübung für die Bauchmuskulatur. Manche Freunde, die Bicycle Crunches nicht mögen, können stattdessen die Plank-Unterstützung verwenden.

Die Ausgangsbewegung von Bicycle Crunches ist die gleiche wie bei internen und externen schrägen Crunches. Bicycle Crunches erhöhen die Beinbewegung. Die Beine sollten wie beim Fahrradtreten abwechselnd bewegt werden. Achten Sie während der Bewegung darauf, dass die Waden und Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel beibehalten. Der Oberkörper ist so nah wie möglich am Boden, berührt ihn jedoch nicht. Der Kopf ist entspannt und die Hände werden an den Ohren platziert. Beim Zirkulieren der Bewegung berührt der linke Ellbogen das rechte Knie und der rechte Ellbogen das linke Knie.