Welche Vorteile bietet langfristiges Aerobic-Training?

Joggen ist eine gängige aerobe Übung. Es kann Menschen helfen, Bauchfett zu verlieren und ist eine sehr geeignete Übung zum Abnehmen. Gleichzeitig kann Joggen auch die Gesundheit des Körpers erhalten. Heutzutage beginnen immer mehr Freunde, an Joggingaktivitäten teilzunehmen. Der folgende Editor stellt Ihnen kurz die Vorteile des Joggens und einige Vorsichtsmaßnahmen vor.

1. Das sollten Sie vor dem Joggen wissen

1. Ernähre dich gesund

Für alle, die nach der Arbeit laufen möchten, empfiehlt es sich, rechtzeitig etwas zu essen. Laufen Sie nie mit leerem Magen, um Unterzuckerung oder Kraftlosigkeit zu vermeiden. Eine Stunde vor dem Laufen können Sie leichter verdauliche Früchte, Getreidegetränke oder Sodacracker zu sich nehmen.

2. Machen Sie vor dem Laufen etwa 10 Minuten Krafttraining

Wenn Sie Ihre Muskeln vor dem Laufen stimulieren, können Sie die Effizienz der Fettverbrennung steigern. Nach dem Krafttraining schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die die fettabbauenden Enzyme im Körper erhöhen können, sodass Fett effizienter verbrannt wird. Sehr effektiv sind etwa 10 Minuten Kniebeugen oder Bauchmuskelübungen.

Obwohl es etwas ermüdend sein kann, kann eine so lange Ausführung, bis man außer Atem gerät, den Fettverbrennungseffekt des nachfolgenden Aerobic-Trainings verstärken. Wenn Sie nach dem Krafttraining eine kurze Pause einlegen und erst nach der Erholung Ihrer Atmung mit dem Laufen beginnen, wird das Fett schnell verbrannt.

2. Darauf solltest du beim Laufen achten

1. Laufrhythmus

Aufwärmen vor dem Laufen ist ein Muss. Nach Abschluss einfacher statischer Dehnungen empfiehlt es sich, sich in der ersten Phase mit zügigem Gehen aufzuwärmen, dann allmählich zu joggen und dann die Geschwindigkeit oder Distanz zu steigern. Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers, schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise, strecken Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihren Bauch ein und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt leicht nach vorne. Es wird empfohlen, Bauchatmung zu verwenden. Die Atmung sollte tief und rhythmisch sein, wobei Sie nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen.

2. Laufen Sie in einem Tempo, in dem Sie sprechen können

Es ist nicht so, dass das Fett umso schneller verbrannt wird, je schneller man läuft. Um Fett zu verbrennen, ist es wichtig, dem Blut und den Muskeln ausreichend Sauerstoff zuzuführen. Deshalb ist es effektiver, lange Zeit in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie nicht außer Atem geraten.

Obwohl Joggen viele Vorteile hat, gibt es auch einige Vorsichtsmaßnahmen. Der obige Inhalt ist eine Zusammenfassung der Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen des Joggens durch den Herausgeber. Wenn Sie nachts joggen, kann dies nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch Stress abbauen und Menschen dabei helfen, Wasser abzuleiten und den Stoffwechsel anzuregen, wodurch Ödeme und andere widrige Zustände verringert werden.