Wie organisieren Sie Ihre Laufzeit?

Laufen ist ein Sport, den man jederzeit und überall ausüben kann. Viele Menschen glauben daher, man könne so lange laufen, wie man wolle, und dass Laufen zu jeder Uhrzeit gut für den Körper sei. Tatsächlich erfordert das Laufen in unserem Leben auch eine gewisse Zeitplanung und hat in jeder Phase unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Körper. Wie planen Sie also Ihre Laufzeit?

Nachmittag voller Lauf

„Viele Daten zeigen, dass bei Laufwettkämpfen, insbesondere Kurzdistanzwettkämpfen, die Ergebnisse am Nachmittag oder am frühen Abend besser sind.“ Die Forscher stellten fest, dass bei einem 200-Meter-Schwimmwettbewerb die Ergebnisse am Morgen nicht signifikant besser waren als diejenigen am Nachmittag oder Abend.

Forscher haben herausgefunden, dass die Muskelkraft, Reaktionszeit und aerobe Leistungsfähigkeit des Körpers nachmittags oder abends am größten sind. Zu diesem Zeitpunkt ist auch die Körpertemperatur gestiegen, was zu einer Entspannung der Muskelfasern führt, was das Verletzungsrisiko für den Sportler verringern kann. Die Ernährung tagsüber füllt auch den Kohlenhydratbedarf für das Laufen auf vollen Touren wieder auf. Auch wenn Sie nicht sehr schnell laufen können, hilft es Ihrer körperlichen Gesundheit und Wettkampfvorbereitung.

Planen Sie ausreichend Zeit zur Erholung ein

Unterschiedliche Trainingsintensitäten erfordern unterschiedliche Energiesysteme. Im Allgemeinen können die meisten Läufer alle zwei bis drei Tage eine andere Trainingsmethode einplanen. Der Schlüssel ist, zwischen den gleichen Methoden genügend Ruhe zu bekommen. Erfahrene Läufer benötigen mindestens fünf Ruhetage zwischen Beschleunigungseinheiten, vier Ruhetage zwischen Tempoläufen und vier Ruhetage zwischen langen Läufen. Weniger erfahrene Läufer benötigen in der Regel fünf bis sieben Tage zur Erholung.

Langfristige Vision

Nach jeweils drei bis vier Wochen Dauertraining sollten Sie eine Woche Pause einlegen, um einer Ermüdung durch übermäßiges Training vorzubeugen. Vor dem eigentlichen Rennen sollten zwischen dem letzten langen Lauf und dem Rennen 7–21 Tage und zwischen dem letzten Beschleunigungslauf 4–10 Tage liegen.

Obwohl Laufen eine sehr einfache Aerobic-Übung zu sein scheint, sind die Auswirkungen des Laufens auf unseren Körper und unser Leben nicht einfach. Egal, ob Sie laufen, um Gewicht zu verlieren oder fit zu bleiben: Wir sollten vor dem Laufen einen konkreten Zeitplan haben, damit wir die gewünschten Ergebnisse auf wissenschaftlicher Basis erzielen können.