Welches ist das optimale Gewicht für das Hanteltraining für die Brustmuskulatur?

Das einfachste Gerät zum Training der Brustmuskulatur sind Kurzhanteln. Da Kurzhanteln keinen Platz wegnehmen, haben viele Leute Kurzhanteln zu Hause. Sie können Ihre Brustmuskulatur also zu Hause mit Kurzhanteln trainieren. Doch wie kann man mit Hanteln die Brustmuskulatur trainieren? Wie schwer sollten die Hanteln sein? Hier stellen wir einige Fitnessmethoden für das Brusttraining mit Hanteln vor.

Die häufigste Bewegung besteht darin, die Hanteln nach oben zu drücken. Anfängern passiert es leicht, dass sie die Hanteln zu tief absenken. Manche Leute lassen die Hanteln sogar auf Schulterhöhe fallen, so wie ein Gewichtheber die Hantel beim Reißen und Stoßen auf seinem Schlüsselbein ablegt. Tatsächlich ist die Amplitude dieser Bewegung zu groß, so dass Ober- und Unterarme fest zusammengedrückt werden und die Ellbogen nahe an den Rippen liegen, was das Schultergelenk in einen instabilen Zustand versetzt. Zu diesem Zeitpunkt ist die Belastung der Schultermuskulatur relativ am größten. Wenn die Hanteln sehr schwer sind, werden die Bänder der Schulter beschädigt.

Die richtige Art, Hanteln zu heben, besteht darin, zu stehen oder zu sitzen, den Rücken gerade zu halten, die Hanteln mit beiden Händen zu halten und die Arme so auszubreiten, dass die Oberarme parallel zum Boden und die Unterarme senkrecht zum Boden sind. Dies ist die Ausgangsposition, die der Bewegung des Aufgebens sehr ähnlich ist. Verwenden Sie Ihre Schultern, um die Hanteln über Ihren Kopf zu drücken, und die Bewegungsbahn ist bogenförmig. Achten Sie darauf, dass die beiden Hanteln nicht miteinander kollidieren. Hören Sie auf zu heben, bevor Ihre Ellbogen vollständig gestreckt sind, und führen Sie eine langsamere, kontrollierte Absenkbewegung aus. Hören Sie auf abzusenken, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie im Allgemeinen 3 bis 4 Sätze, jeweils 10 bis 15 Mal.

Sowohl beim Langhanteldrücken als auch beim Maschinendrücken mit Kurzhanteln können die Schultermuskelgruppen umfassender trainiert werden; durch die Verwendung von Kurzhanteln zum Seitheben, Frontheben und vorgebeugten Seitheben können jeweils und relativ unabhängig voneinander die vorderen, mittleren und hinteren Teile der Schultermuskulatur trainiert werden. Trainieren Sie Ihre Schultern nicht zu häufig mit Hanteln. Wenn Sie ihnen längere Ruhepausen gönnen, erzielen Sie tatsächlich bessere Ergebnisse.

Der obige Artikel stellt einige Methoden zur Verwendung von Hanteln vor. Die Brustmuskulatur ist der beste Teil zum Trainieren und die Wirkung ist auch am schnellsten und einfachsten. Erhöhen Sie daher das Gewicht der Hanteln entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation. Dieses Gewicht kann entsprechend der Trainingszeit langsam erhöht werden, aber Sie können zu Beginn keine sehr schweren Gewichte verwenden. Achten Sie beim Training darauf, Muskelzerrungen zu vermeiden.