Was sollten Yoga-Anfänger üben?

Yoga ist ein Sport, der Körper und Geist vereint. Wenn Sie sich nur darauf konzentrieren, ob Ihre Bewegungen normal sind, aber nicht auf die spirituellen Vorteile des Yoga achten, dann beweist das, dass Sie Yoga nicht gut praktiziert haben. Da Yoga heutzutage so beliebt ist, gibt es sicherlich viele Anfänger, die Yoga lernen möchten. Also, was sollten Yoga-Anfänger üben? Worauf sollten Anfänger beim Yoga-Lernen achten?

Aus körperlicher Sicht ist es am besten, jeden Tag zu üben. Bei beruflich stark eingebundenen Personen sollten Sie mindestens zweimal wöchentlich jeweils 1 bis 2 Stunden üben, um die Wirksamkeit der Übungen sicherzustellen. Wenn Sie zu Hause üben, sollten mindestens 30 Minuten vergehen, bis sichtbare Ergebnisse sichtbar werden. Wenn die Zeit nicht ausreicht, können Sie zehn Minuten lang Pranayama oder Meditation praktizieren.

Du solltest lockere, schweißabsorbierende und atmungsaktive Kleidung aus Baumwolle oder Leinen tragen und das Oberteil sollte gut sitzen, damit du einige Inversionsbewegungen durchführen kannst. Am besten ist es, wenn die Hose einen Kordelzug und keinen Gummizug hat. Auch die heutzutage beliebten Kleidungsstücke aus reiner Baumwolle und Lycra sind eine gute Wahl.

Sie müssen zum Yoga keine Schuhe tragen, Sie können es barfuß machen. Einerseits entspannt das Barfußlaufen die Beine, steigert die Sensibilität der Füße und massiert und drückt die Akupunkturpunkte an den Fußsohlen. Andererseits erleichtert die Reibung zwischen den Fußsohlen und dem Boden die Ausführung von Yogastellungen, insbesondere Gleichgewichtsübungen. Bei kälterem Wetter kannst du natürlich auch mit Socken trainieren.

Die beste Zeit zum Yoga-Üben ist früh morgens oder vor dem Frühstück, gefolgt vom späten Nachmittag oder 3–4 Stunden nach einer Mahlzeit. Es kann auch zu anderen Zeiten durchgeführt werden, muss aber auf nüchternen Magen oder nach vollständiger Verdauung (der Nahrung) erfolgen. Was die Meditation betrifft, können Sie wählen, ob Sie spät abends oder gegen 4 Uhr morgens meditieren möchten. Wenn du keine Zeit hast, dich auf das Üben zu konzentrieren, kannst du die Übungen auch in mehrere oder sogar mehr als zehn Abschnitte aufteilen. Du kannst ein oder zwei Yogastellungen üben oder Atemübungen und Meditation in 5 Minuten durchführen. Auf diese Weise entspricht ein Tag dem Besuch einer Yogastunde.

Viele Übungen belasten den Magen und Darm, was zu Schwindel, Übelkeit und sogar Erbrechen nach dem Essen führen kann. Darüber hinaus staut sich bei körperlicher Betätigung das Blut in den Muskeln oder Organen, was die Verdauung und Aufnahme der Nahrung beeinträchtigt und die Belastung des Herzens erhöht. Bei Hungergefühlen können Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung zu sich nehmen, dies kann das Hungergefühl während des Trainings lindern.

Ein Bad erleichtert das Üben von Yoga-Stellungen. Nach dem Üben der Yoga-Posen fühlt sich Ihr Körper durch das Schwitzen klebrig an. Daher duschen Sie am besten nach 15 Minuten. Ein Bad vor oder nach der Ausübung von Yoga-Stellungen kann sowohl den Geist als auch den Körper beleben.

Anfängern wird empfohlen, nicht überstürzt mit dem Yoga zu beginnen und sich nicht zu sehr von den schwierigen Bewegungen anderer verführen zu lassen. Wenn Sie Yoga praktizieren, müssen Sie Schritt für Schritt mit den Grundlagen beginnen, damit Sie ein Yoga-Meister werden. Wenn Yoga-Anfänger praktizieren, müssen sie mit einfachen Bewegungen beginnen.