Was ist besser zum Abnehmen: Joggen oder zügiges Gehen?

Viele Menschen achten normalerweise sehr auf ihre körperliche Gesundheit. Sie wissen, dass sie sich nicht nur gut ernähren, sondern auch bewegen müssen, wenn sie gesund sein wollen. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Die einfacheren Arten der Bewegung sind Joggen und zügiges Gehen. Durch diese beiden Trainingsarten können sie nicht nur den Körper stärken, sondern auch beim Abnehmen helfen? Welche ist also besser zum Abnehmen?

Wenn Sie 1 Kilometer in 12 Minuten gehen können, kann diese Geschwindigkeit als „zügiges Gehen“ bezeichnet werden, da diese Geschwindigkeit ein wirksames Training für die Herz-Lungen-Funktion darstellen kann. Ein flotter Spaziergang entspricht etwa 4,5 Kilometern pro Stunde. Mit anderen Worten: Beim zügigen Gehen geht es darum, in zehn Minuten etwa einen Kilometer zurückzulegen.

Wenn eine Person geht, fungiert das Muskelsystem wie eine rotierende Wasserpumpe, die das Blut zurück zum Herzen pumpt. Schnelles Gehen kann die Muskelbewegung beschleunigen, die Durchblutung im ganzen Körper fördern, den Sauerstoffverbrauch erhöhen und die Herzfrequenz steigern. Es ist sehr hilfreich bei der Linderung von Durchblutungsstörungen in den Füßen und kalten Füßen, die im Winter besonders häufig auftreten.

Menschen mittleren und höheren Alters treiben selten anstrengende Sportarten, doch schon zügiges Gehen für 30 Minuten am Tag kann das Schlaganfallrisiko um 30 % senken. Die schlaganfallvorbeugende Wirkung ist die gleiche wie bei intensiveren und schnelleren Sportarten wie Joggen, Tennis und Radfahren.

Wenn Sie zügig gehen, halten Sie den Kopf hoch und strecken die Brust heraus, schwingen Sie die Arme weit aus und machen Sie große Schritte. Dadurch können Sie Ihre Muskeln und Knochen dehnen und gleichzeitig Fett abbauen. Ein Monat zügigen Gehens kann den Effekt der Körperformung erzielen.

Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 25 % gesteigert werden, wodurch sich auch die Schlafqualität verbessert. Joggen kann die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol hemmen, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, und gleichzeitig Hormone freisetzen, die für ein Entspannungsgefühl sorgen.

Obwohl beide Arten von Übungen sehr einfach und leicht durchzuführen sind und keine Einschränkungen hinsichtlich Ort und Zeit haben, gibt es dennoch gewisse Vorsichtsmaßnahmen. Beim Laufen sollten Sie am besten professionelle Laufschuhe tragen und High Heels und Lederschuhe vermeiden, da diese Ihren Füßen schaden können. Außerdem sollten Sie sich unbedingt aufwärmen.