Was ist die Standard-Liegestützmethode?

Wenn wir unseren Körper in einem relativ gesunden Zustand halten möchten, sollten wir im Alltag mehr auf Bewegung achten, damit viele Körperfunktionen nicht nachlassen. Es ist sehr wichtig für die Gesundheitsvorsorge. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, zum Beispiel Liegestütze. Wie macht man Liegestütze also normalerweise? Heute zeigen wir euch, wie man Liegestütze macht.

Perfekter Liegestütz

Um eine perfekte Ausgangsposition zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie diesen Ansatz verfolgen, werden Sie feststellen, dass es nicht einfach ist, perfekte Liegestütze auszuführen.

Wenn Sie keine vollständigen Liegestütze machen können, bleibt Ihnen als Kompromiss nur, sich auf die Knie zu begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Liegestütze?

Laut Experten sind Liegestütze das beste Aufwärmtraining vor Bankdrückübungen. Sie können aber auch nach Brustmuskelübungen durchgeführt werden, um die Wirkung von Übungen für den großen Brustmuskel zu verstärken. Darüber hinaus sind Liegestütze die Grundlage aller Trainingsarten, die auf dem eigenen Körpergewicht basieren.

Wie sollten Sie Liegestützübungen machen?

Anfänger können zwei Sätze mit jeweils 5 bis 10 Liegestützen machen, Sportler mit einer gewissen Grundlage können drei Sätze mit jeweils 10 Liegestützen machen, Fortgeschrittene können 4 Sätze mit jeweils 15 bis 20 Liegestützen versuchen.

Das Obenstehende ist die Standardmethode zum Ausführen von Liegestützen. Wenn Sie gemäß den oben vorgestellten Methoden trainieren, wird die Wirkung der Übungen auf jeden Fall sehr gut sein. Es kann einen guten Trainingseffekt auf die Brustmuskulatur und andere Körperteile haben. Beim Ausführen von Liegestützen müssen Sie auf den Bewegungsstandard achten, da Sie sich sonst verletzen können. Achten Sie außerdem auf ausreichende Ruhe.