Wie funktioniert professionelles Muskeltraining?

Für Jungen ist es nicht gut, zu dünn oder zu dick zu sein, da dies bei Mädchen zu Unsicherheit führt. Wenn Sie einen muskulösen Körper haben, sind Sie sehr attraktiv. Manche Menschen beherrschen jedoch nicht die richtigen Methoden, um ihre Muskeln zu trainieren, sodass es egal ist, wie viel sie trainieren, es ist alles vergeblich. Wie trainiert man also professionell Muskeln? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

1. Gewöhnliche Sit-ups

Sit-ups sind jedem geläufig. Suchen Sie sich eine relativ flache Liegefläche und wiederholen Sie die Übung je nach Ihrer körperlichen Stärke. Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können auf andere Hilfe zurückgreifen. Sie können beispielsweise ihre Füße in Schubladen im Kleiderschrank einhaken oder jemanden bitten, ihnen dabei zu helfen, den Spann ihrer Füße festzuhalten, um das Aufstehen zu erleichtern. Zusätzlich kann das Ausstrecken beider Hände nach vorne oder ein leichtes Abstützen des Hinterkopfes dem Trainierenden dabei helfen, leichter aufzustehen. Zwar ist der Effekt nicht so gut wie das Verschränken der Hände vor der Brust, dennoch eignet es sich sehr gut für Anfänger, die bereits einen Bierbauch haben.

2. Verbesserte Sit-ups

Wenn Sie die Übung häufig durchführen und den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie die Beine überkreuzen und anheben, um das Auf und Ab auszuführen. Kann die oberen Bauchmuskeln stärken. Wenn Sie schon lange trainieren und den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie versuchen, Sit-ups mit gekreuzten und angehobenen Beinen durchzuführen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Mit diesem Übungssatz können Sie die oberen Bauchmuskeln stärken. Darüber hinaus können Sie auch einen runden Hocker verwenden, um die Haltung des Anhebens der Beine zu ersetzen: Nehmen Sie einen runden Hocker mit geeigneter Höhe, stellen Sie Ihre Füße darauf und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Diese Methode kann die Belastung für Anfänger verringern, aber der Effekt ist der gleiche wie beim Anheben und Überkreuzen der Beine.

3. Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an

Legen Sie sich flach auf den Boden und drücken Sie Ihre Hände gegen den Boden. Beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker Sie sind, desto weiter können Sie die Knie beugen), senken Sie sie dann wieder ab und wiederholen Sie dies mehrere Male. Dadurch trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln.

Okay, nachdem Sie die Einleitung oben gelesen haben, wissen Sie vermutlich bereits, wie man professionelles Muskeltraining durchführt. Manche Menschen haben lange Zeit keinen Sport gemacht und leiden deshalb nach dem Training unter Muskel- und Gelenkschmerzen. Dies wird durch die übermäßige Milchsäureproduktion des Körpers verursacht. Machen Sie sich keine Sorgen über dieses Problem, solange Sie durchhalten, wird es besser.