Was sind einige Übungen zum Muskelaufbau?

Muskeln sind ein sehr wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Alle menschlichen Aktivitäten sind untrennbar mit Muskelbewegungen verbunden. Wenn Ihre Muskeln gut entwickelt sind, werden Ihre Bewegungen beweglicher und schneller und Ihre Figur wird perfekter. Daher führen viele Menschen in unserem Leben einige notwendige Muskelübungen durch, um stärker, gesünder usw. zu werden. Starke Muskeln sind im Leben eine große Hilfe. Wissen Sie, welche Übungen die Muskeln stärken können?

1. Liegestütze

Liegestütze eignen sich für Freunde, die über ein gewisses Kraftniveau verfügen. Halten Sie Ihren Körper jedes Mal so gerade wie möglich. Insbesondere die Beine und die Taille sollten nicht gebeugt werden. Machen Sie jeden Tag mindestens einen Satz mit jeweils 20-50 Wiederholungen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Armmuskulatur und Kraft aufzubauen.

2. Sit-ups

Sit-ups sind eine gängige Methode zum Trainieren der Bauchmuskulatur und nehmen keinen Platz weg. Die Übung ist auch für zu Hause geeignet. Es wird empfohlen, mehr als 30 Sit-ups gleichzeitig durchzuführen.

3. Schwimmen

Wer schwimmen kann, kann es auch gleich versuchen und täglich ein paar Runden im Hallenbad schwimmen. Schwimmen ist für den Muskelaufbau effektiver und schneller als Laufen, und die Muskellinien werden schlanker und schöner.

4. Laufen

Täglich 2.000–5.000 Meter zu laufen kann die kardiopulmonale Toleranz des Körpers erheblich verbessern. Gleichzeitig können damit Muskelgruppen im gesamten Körper trainiert werden, was die Grundlage für einen schnellen Aufbau von Bodybuilding-Muskeln bildet.

5. Standweitsprung

Machen Sie täglich drei Sätze Standweitsprung, morgens, mittags und abends. 25–50 Wiederholungen in jedem Satz sind der schnellste Weg, Ihre Beinmuskulatur zu trainieren und die Muskeln Ihres gesamten Körpers zu dehnen.

6. Hanteln

Freunde, die ihren Bizeps trainieren möchten, können es mit Hanteln versuchen und die Hanteln mit den Armen ziehen. Stärken Sie die lokalen Muskeln mit Übungen, und führen Sie bei jedem Mal mindestens 50 Übungen durch. Kann die Muskelform effektiv stärken.

Die beste Zeit zum Muskelaufbau

1. Zeiteinteilung

Studien haben ergeben, dass hochintensives Training zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden kann, moderates Training eine Stunde nach einer Mahlzeit und leichtes Training am besten eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit. Darauf aufbauend lassen sich mehrere optimale Trainingszeiträume ableiten.

Vormittagsphase: 5:30-6:30 Uhr vom Aufstehen bis vor das Frühstück;

Vormittagsperiode: 2 Stunden nach dem Frühstück bis 9:00-10:30 Uhr vor dem Mittagessen;

Nachmittagszeit: 2 Stunden nach dem Mittagessen bis 14:00-17:00 Uhr vor dem Abendessen;

Abendzeit: 2 Stunden nach dem Abendessen bis zur Schlafenszeit 19:00-21:00 Uhr.

2. Frühes Training kann den Blutzucker senken

Morgenperiode: Wenn der menschliche Körper anstrengende Übungen macht, kann dies zu einer Erregung der sympathischen Nerven führen. Dieser schnelle Wechsel kann eine Reihe von Veränderungen im Körper auslösen und den mentalen Zustand den ganzen Tag über beeinträchtigen, was gesundheitsschädlich ist. Darüber hinaus ist dieser Zeitraum

Der Blutzuckerspiegel ist niedrig und durch körperliche Betätigung wird eine große Menge Blutzucker verbraucht, was leicht zu Hypoglykämie-Symptomen führen kann. Die Bewegung am Morgen und am Nachmittag wird durch objektive Faktoren wie den Weg zur Arbeit, die Arbeit und die Hausarbeit beeinflusst.

3. Sport am Abend ist am vorteilhaftesten

Der Grund hierfür liegt darin, dass die körperliche Leistungsfähigkeit bzw. Anpassungsfähigkeit des Menschen am Nachmittag oder in der Dämmerung am besten ist. Zu dieser Zeit sind die Geschmacks-, Seh- und Hörsinne des Menschen am empfindlichsten und die Koordinationsfähigkeit des gesamten Körpers am stärksten ausgeprägt. Insbesondere Herzfrequenz und Blutdruck sind relativ stabil, was für körperliche Betätigung am besten geeignet ist.

Welche Übungen gibt es zum Muskeltraining? Wenn wir uns die Einführung oben ansehen, wissen wir alle, dass Laufen, Hanteln, Schwimmen, Sit-ups usw. sehr effektiv beim Muskeltraining sind. Muskeln sind sehr hilfreich für die Gesundheit der Menschen. Wenn Sie also selbstbewusster werden und mehr Aufmerksamkeit auf sich ziehen möchten, machen Sie diese Übungen. Sie werden definitiv die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie müssen sich jedoch beim Training aufwärmen, um Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen.