So trainieren Sie Brustmuskeln und Arme

Beim Fitnesstraining kann der Körper in mehrere große Muskelgruppen unterteilt werden. Die Trainingsmethoden jeder Muskelgruppe sind ebenfalls unterschiedlich, daher müssen wir sie auch beim Muskeltraining unterschiedlich behandeln. Insbesondere erfordern unterschiedliche Muskelgruppen unterschiedliche Geräte und Methoden. Darauf müssen wir beim Training achten. Viele Freunde trainieren auch getrennt voneinander. Wie trainiert man Brustmuskeln und Arme? Werfen wir unten einen Blick darauf.

Brustmuskulatur:

1. Dips und Extensions:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte: Ellenbogen zusammenpressen, Oberkörper nach vorne lehnen, Kinn einziehen und Brust leicht einziehen. Diese Position am Anfang und Ende beibehalten. Die untere Hälfte der Aktion nicht zu tief absenken, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf das Schultergelenk ausgeübt wird.

2. Flachbankdrücken mit Hanteln:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels.

Arm:

1. Die besten Muskeln zum Trainieren sind der Bizeps und die Deltamuskeln. Benutze entsprechende Hanteln und mache Klimmzüge und Liegestütze.

Machen Sie 3 Sätze mit Kurzhanteln, 8-12 Mal pro Satz, und machen Sie zwischen den Sätzen 1-2 Minuten Pause. Durch Klimmzüge und Liegestütze können Brust und Rücken trainiert werden, um den Stimulationseffekt zu verstärken.

2. Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie mit einer Hand eine Hantel simulieren und mit der anderen Hand Druck ausüben. Die Wirkung ist auch gut, aber der Nachteil besteht darin, dass es nicht so schnell ist wie Hanteln und nicht groß ist. Der Vorteil liegt darin, dass es zu keinen Verletzungen kommt und die Linien klarer erkennbar sind.

3. Sie können die Hanteln mit Ihren Unterarmen halten und Ihre Handgelenke schwingen, bis Ihre Unterarme wund und geschwollen sind. Sie können auch mit bloßen Händen Fäuste ballen und dies ein- oder zweihundert Mal hintereinander mit aller Kraft tun. Dann ruhen Sie sich aus und kneifen erneut ein- oder zweihundert Mal.

4. Für den Trizeps verwenden Sie Hanteln und heben diese über Ihren Kopf. Dann beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen die Hanteln hinter Ihnen hängen. Dann heben Sie sie wieder hoch und bringen sie wieder auf den Kopf. Kombinieren Sie es mit Liegestützen.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die Brustmuskulatur und die Arme trainiert. Wir müssen beim Training auf die richtigen Methoden und Bewegungen achten und auch darauf achten, beim Training die richtige Ausrüstung zu verwenden. Außerdem müssen wir nach dem Training auf die Ruhezeit der Muskeln achten, die im Allgemeinen für drei Tage angemessen ist.