Kann man mit Planks die Bauchmuskeln trainieren?

Plank Support ist auch eine Art Trainingsmethode. Wenn Sie diese Plank-Unterstützung zum Trainieren verwenden, können Sie Ihre körperliche Fitness stärken und Ihre körperliche Fitness perfekter machen. Allerdings können nur wenige Menschen bei dieser Art von Training bleiben, sodass die Hoffnung, die Bauchmuskeln ohne Anstrengung zu trainieren, immer noch relativ gering ist. Diese Art von Plank Support trainiert hauptsächlich die Kraft des gesamten Körpers und das Beste ist, die Kraft des Bauches zu trainieren. Kann Plank Support also die Bauchmuskeln trainieren?

Am besten sind nach wie vor einige gängige Bewegungen, wie zum Beispiel die gängigsten Sit-ups, Crunches, Beinheben usw. Das Wichtigste ist Durchhaltevermögen. Beim Muskelaufbau ist die Willenskraft zum Durchhalten das Wichtigste. Es wird empfohlen, jeden Satz bis zur Erschöpfung durchzuführen (5–6 Sätze).

Die Bauchmuskulatur erholt sich schnell und kann täglich trainiert werden.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Machen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen 6 Sätze mit je 25–30 Crunches.

Da es sich bei der Bauchmuskulatur um kleine Muskeln handelt, ist eine besondere Aufmerksamkeit der Nahrungsergänzung nicht erforderlich, sofern Sie nicht auch andere Körperpartien trainieren. Es schadet nicht, zwei Eier mehr zu essen, haha.

Dies dient hauptsächlich dem Training der Rumpfkraft. Die Bauchmuskulatur kann zwar mit Planks trainiert werden, vor allem aber werden die Bauchmuskeln durch Sit-ups aufgebaut.

Was wir machen werden, ist eine 6-minütige Bauchmuskelübung. Dieser Übungssatz ist hauptsächlich schnell durchzuführen und erfordert keine Ausrüstung. Sie können ihn jederzeit und überall machen.

Unsere erste Übung ist der Reverse Curl, eine gute Übung für den Unterbauch. Viele Menschen möchten überschüssiges Fett loswerden und ihre Bauchmuskeln zur Geltung bringen. Diese Übung ist speziell darauf ausgelegt, den Unterbauch zu trainieren. Wir werden diese Übung 20 Mal machen.

Die zweite Übung ist der Foot-Touching Curl, der vor allem die oberen Bauchmuskeln trainiert. Auch diese Übung machen wir 20 Mal.

Die dritte Bewegung ist Plank. Nach der Standardpraxis von Plank halten Sie 30 Sekunden lang eine feste Haltung, wodurch hauptsächlich die Bauchmuskeln und der Quadrizeps trainiert werden. Wir bleiben 30 Sekunden lang bei dieser Bewegung.

Wir führen den gesamten Bewegungsablauf viermal ohne Pause dazwischen aus, werden ihn also zügig und ohne Pause absolvieren, was rasch ein brennendes Gefühl im Körper hervorruft. Denken Sie daran, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen müssen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Ich sehe viele Leute, die 20 Minuten damit verbringen, verschiedene Bauchmuskelübungen wie Curls zu machen, aber sie haben immer noch keine Bauchmuskeln.

Bitte denken Sie daran, dass Sie zuerst überschüssiges Bauchfett verlieren müssen, um Ihre Bauchmuskeln zu zeigen. Diese Übungen sind sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie jedoch immer noch viel Fett in Ihrem Bauch haben, wird Ihr Bauch keine Form zeigen, egal ob Sie 4 oder 20 Runden pro Tag absolvieren, selbst wenn Sie so trainieren, dass Ihr Bauch sehr schmerzt, weil Sie zuerst das Fett verlieren müssen. Mein Vorschlag ist, dass diese Bewegungsreihe sehr gut geeignet ist, wenn Sie Bauchmuskeltraining machen, um sie mit anderen Bewegungen zu kombinieren. Auch wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben oder nicht viel Trainingsfortschritt haben, sind dies alles sehr gute Bauchmuskeltrainingsprogramme, oder Sie können diese Bewegungsreihe verwenden, wenn das Training fast abgeschlossen ist, d. h. nachdem Sie andere Fettverbrennungsübungen abgeschlossen haben. Denken Sie an Ihr Hauptziel – überschüssiges Fett zu verlieren.

Normalerweise widme ich dem Training meiner Bauchmuskeln nur 10 Minuten, also jeden zweiten Tag, und um ehrlich zu sein, trainiere ich meistens nur 5 Minuten und mache jedes Mal nur 3–4 Durchgänge.

Mit dieser Planke können Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie sich jedoch für diese Planke entscheiden, müssen Sie jeden Tag dabei bleiben. Die Planke ist sehr schwer. Wenn Sie nicht dabei bleiben können, sollten Sie sich am besten für andere Trainingsmethoden entscheiden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie auch Hanteln, Langhanteln und andere Hilfsmittel verwenden, um Ihre Bauchhaut zu trainieren.