So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln in sieben Tagen

Wie kann man die Bauchmuskeln in sieben Tagen trainieren? Wenn wir die Bauchmuskeln in sieben Tagen trainieren können, ist das immer noch ein wenig unmöglich vorstellbar, aber wenn wir beharrlich bleiben, ist nichts unmöglich. Das Training der Bauchmuskeln ist hauptsächlich eine Möglichkeit, den Charme von Männern zu trainieren. Wenn Sie die Bauchmuskeln in sieben Tagen trainieren, sehen Sie fitter aus. Sie müssen hart arbeiten, um die Bauchmuskeln in sieben Tagen zu trainieren. Wie kann man also die Bauchmuskeln in sieben Tagen trainieren?

So bekommen Sie in sieben Tagen Bauchmuskeln

Tag 1: Brusttraining

1. Machen Sie beim Bankdrücken vier Sätze mit einem höheren Gewicht, 8-12 Mal pro Satz. Bestimmen Sie anhand persönlicher Faktoren, ob das Gewicht angemessen ist.

2. Schrägbankdrücken, vier Sätze oder Dips, vier Sätze.

3. Fliegende Übungen im Liegen, vier Sätze; oder Brustpressen, vier Sätze.

Tag 2: Rückentraining

1. Klimmzüge hinter dem Nacken, vier Sätze; oder Klimmzüge vor dem Nacken, vier Sätze.

2. Rudern im Stehen, schweres Gewicht, vier Sätze; Kreuzheben, vier Sätze.

3. Brustklimmzüge, vier Sätze; Schulterzucken, vier Sätze.

Tag 3: Beintraining

1. Kniebeugen, vier Sätze.

2. Beincurls in Bauchlage, vier Sätze.

3. Auf Zehenspitzen stehen, vier Gruppen.

Tag 4: Trizeps

1. Vier Sätze schmales Bankdrücken.

2. Ellenbogendrücken im Stehen, vier Sätze; Beugung und Streckung der Arme in Rückenlage, vier Sätze.

3. Armstreckung in Bauchlage, vier Sätze.

Tag 5: Bizepstraining

1. Armcurls im Stehen, vier Sätze.

2. Zwei Sätze einarmige Curls mit geradem Griff; zwei Sätze einarmige Curls mit umgekehrtem Griff.

3. Rollstangen, zwei Sätze.

Tag 6: Schultertraining

1. Nackendrücken vorne, vier Sätze.

2. Drücken Sie hinter den Nacken, vier Sätze.

3. Fliegende Bewegungen im Stehen, vier Sätze.

4. Stehender fliegender Vogel, vier Gruppen.

Tag 7: Fettabbau

1. Sit-ups, sechs Sätze.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, sechs Sätze.

3. Joggen, eine halbe Stunde

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln innerhalb von sieben Tagen aufbauen möchten, müssen Sie Ihre Ausdauer und Willenskraft stärken, damit die Übungen effektiver sind. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln sieben Tage lang trainieren, müssen Sie auch darauf achten, Ihren Muskelkater zu reduzieren. Wenn Ihre Muskeln zu sehr schmerzen, können Sie den Muskelkater lindern, indem Sie einige Tage lang weiter trainieren. Dies wird am Anfang der Fall sein. Wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen möchten, bleiben Sie einfach jeden Tag dabei.