Sollte man beim Schlafen Socken tragen? Diese Vorteile sind möglicherweise nicht zu erwarten

Wenn das Wetter kälter wird, ist die Frage „Soll man beim Schlafen Socken tragen?“ zu einem heiß diskutierten Thema in Familien geworden.

Befürworter glauben, dass das Tragen von Socken beim Schlafen Sie warm hält, Ihnen hilft, besser zu schlafen und für einen besseren Schlaf sorgt.

Gegner glauben, dass das Tragen von Socken die Blutzirkulation in den Beinen beeinträchtigt, insbesondere Kinder sollten beim Schlafen keine Socken tragen….

Wie ist also die tatsächliche Situation? Werfen wir einen Blick auf die Forschung zum Thema Schlaf und das Tragen von Socken beim Schlafen. Ich hätte nicht erwartet, dass es solche Vorteile gibt.

Welche Raumtemperatur fördert den Schlaf?

Studien haben gezeigt, dass die beste Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 18 °C und 21 °C liegt . Dies ist jedoch nicht absolut. Manche Menschen mögen es in ihrem Schlafzimmer lieber kühler oder wärmer, und die tatsächlich angenehme Schlaftemperatur ist von Person zu Person unterschiedlich.

Beispielsweise können Geschlechtsunterschiede die optimale Raumtemperatur zum Schlafen beeinflussen . Frauen haben einen niedrigeren Ruhestoffwechsel als Männer, was ihre Empfindlichkeit gegenüber kalten Schlafumgebungen beeinflusst (Frauen bevorzugen warmen Schlaf). Männer hingegen entwickeln eher eine Resistenz gegen warme Schlafzimmertemperaturen.

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Allerdings mag nicht jeder die gleiche Temperatur und nicht jeder ist dafür geschaffen, alleine zu schlafen. Versuchen Sie also, eine Raumtemperatur zu finden, bei der sich alle wohlfühlen , damit Sie alle besser schlafen können.

Hilft das Tragen von Socken im Bett beim besseren Schlafen?

Jeder kennt das Gefühl, wenn man im Schlaf die Beine ausstreckt und plötzlich eine kalte Stelle berührt, oder?

Ja, es ist dieses sehr unangenehme Gefühl, das die Menschen unruhig schlafen lässt , und das Tragen von Socken beim Schlafen kann dieses Kältegefühl bis zu einem gewissen Grad lindern, selbst wenn Sie dabei Ihre Füße außerhalb der Decke zeigen.

Natürlich gibt es neben der Erwärmung der Füße und der Verringerung des Kältebeschwerdens auch tiefere physiologische Gründe für das Tragen von Socken beim Schlafen.

Unser Körper erfährt im Laufe des Tages einen Rhythmus aus Erwärmung und Abkühlung, der auf unserem zirkadianen Rhythmus basiert. Im Wachzustand beträgt die Körpertemperatur des Menschen etwa 37 °C, mit Schwankungen von bis zu 0,5 Grad im Tagesverlauf. Nachts senkt unser Körper auf natürliche Weise seine Kerntemperatur, um uns beim Einschlafen zu helfen (weshalb kühlere Raumtemperaturen besser zum Schlafen sind).

Sind kalte Füße dann nicht ein Zeichen für eine niedrige Temperatur? NEIN! NEIN! NEIN!

Wenn unsere Füße zu kalt sind, wird unser Körper durch die Kälte stimuliert und schickt mehr Blut und Wärme in den Körperkern, wodurch unsere Körperkerntemperatur um ein oder zwei Stufen ansteigt. Kalte Füße bedeuten nur eine niedrige Außentemperatur, nicht unbedingt eine niedrige Körperkerntemperatur.

Zu diesem Zeitpunkt kann das Anziehen eines Paars bequemer Socken nicht nur unsere Füße wärmen, sondern auch die distale Vasodilatation unterstützen (die Blutentspannung in Händen und Füßen erhöhen und Blutgefäße erweitern, die sich bei Kälte zusammenziehen), den Blutfluss steigern, die Blutzirkulation im ganzen Körper verbessern und dabei helfen, mehr Wärme durch die Haut freizusetzen, wodurch die Körperkerntemperatur schneller gesenkt wird, was uns wiederum hilft, schneller einzuschlafen.

In einer Studie schliefen Teilnehmer, die Socken oder andere Methoden zum Fußwärmen verwendeten, nicht nur schneller ein, sondern schliefen Berichten zufolge auch länger und hatten insgesamt eine bessere Schlafqualität.

Ist es für Menschen mit Schlaf-Wach-Störungen besser, beim Schlafen Socken zu tragen?

Das ist nicht unbedingt der Fall. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass das Aufwärmen der Füße vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit lindern kann. Eine Studie hat gezeigt, dass das Aufwärmen der Füße für 20 Minuten vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit und Müdigkeit lindern kann. In einer anderen Studie schliefen Menschen mit Schlaflosigkeit besser, nachdem sie ihre Hände und Füße gewärmt hatten.

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Die Studie zeigte jedoch auch, dass bei älteren Patienten mit Schlaflosigkeit nach der zusätzlichen Fußwärmung keine Veränderung der Symptome auftrat. Das Alter kann jedoch eine wichtige Rolle bei der Auswirkung der Fußwärmung auf den Schlaf spielen.

Das Tragen von Socken beim Schlafen hat außerdem folgende Vorteile

Einige Studien zeigen, dass das Tragen von Socken im Bett uns nicht nur dabei hilft, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, sondern uns auch weitere Vorteile bietet.

1

Vorbeugung von Hitzewallungen in den Wechseljahren

Hitzewallungen in den Wechseljahren werden durch einen Anstieg der Körperkerntemperatur verursacht und können im Wachzustand oder im Schlaf auftreten. Zwar gibt es auch andere Faktoren, die Hitzewallungen beeinflussen können, wie etwa der Hormonspiegel, doch wir wissen, dass das Tragen von Socken beim Schlafen dazu beitragen kann, die Körperkerntemperatur zu senken und Ihnen so dabei helfen kann, Hitzewallungen mitten in der Nacht zu vermeiden.

2

Harmonischeres Verhältnis zwischen den Geschlechtern

Eine Studie ergab, dass 80 Prozent der Paare, die Socken trugen, beim Sex einen Orgasmus erreichten, verglichen mit nur 50 Prozent der Paare, die keine Socken trugen.

Zwar bedarf es noch weiterer Forschung, doch könnte dies eine kostengünstige Möglichkeit zur Förderung harmonischer Beziehungen zwischen den Geschlechtern sein.

3

Linderung der Symptome des Raynaud-Syndroms

Das Raynaud-Syndrom ist eine Erkrankung, bei der es zu Verkrampfungen der Blutgefäße und einer verringerten Durchblutung in einer Reihe von Blutgefäßen kommt, meist in Händen und Füßen, und zwar meist nach Kälteeinwirkung.

Die Erkrankung kann Schmerzen, Verfärbungen (Blässe) und ein Kälte- oder Taubheitsgefühl verursachen. Das Tragen von Socken im Bett kann insbesondere im Winter helfen, die Kälte abzuhalten und kann dazu beitragen, die Symptome des Raynaud-Syndroms zu lindern.

4

Vorbeugung von rissigen Füßen

Feuchtigkeitspflege ist der „König“ der Hautpflege. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Schicht therapeutisches Öl oder eine Lotion auf Ihre Füße auftragen und sie dann mit Socken bedecken , können Sie dazu beitragen, dass Ihre Füße mit Feuchtigkeit versorgt bleiben.

Allerdings müssen Ihre Füße sauber gewaschen werden und auch die Socken, die Sie jedes Mal verwenden, müssen sauber sein, um Bakterienwachstum zu vermeiden.

Können Kinder beim Schlafen Socken tragen?

Wer sollte darauf achten?

Die aktuelle Forschung zum Tragen von Socken im Bett beschränkt sich auf Erwachsene. Daher ist es schwierig, evidenzbasierte Empfehlungen dazu abzugeben, ob Kinder und Kleinkinder Socken im Bett tragen sollten.

Generell können zu enge Socken die Blutzirkulation einschränken, was gefährlich sein kann. Wenn Sie unter Durchblutungsstörungen oder geschwollenen Füßen leiden oder das Tragen von Socken die Durchblutung Ihrer Beine und Füße einschränkt, ist das Tragen von Socken im Bett möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Daher wird empfohlen, bei der Auswahl der Socken lockere und atmungsaktive Socken zu wählen, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten und das Tragen von Kompressionsstrümpfen zu vermeiden (es sei denn, dies ist für die Behandlung erforderlich. Es wird jedoch empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren).

Generell sind Socken aus Naturmaterialien besser als solche aus synthetischen Materialien (wie beispielsweise Polyester). Es empfiehlt sich, Socken aus Kaschmir- oder Merinowolle, Baumwollsocken oder Bootssocken zu wählen.

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Ist es schlecht, barfuß zu schlafen?

Was ist, wenn Sie keine Socken tragen möchten?

Natürlich ist es in Ordnung, barfuß zu schlafen. Schließlich hat jeder seine eigenen Vorlieben und viele Menschen schlafen gerne nackt.

Wenn Sie jedoch keine Socken tragen möchten, aber trotzdem bequemer schlafen möchten, können Sie die folgenden Tipps ausprobieren:

Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Fußbad oder ein heißes Bad;

Tragen Sie vor dem Schlafengehen warme Hausschuhe;

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Fußmassage;

Legen Sie vor dem Schlafengehen ein Niedertemperatur-Heizkissen an das Fußende Ihres Bettes (beachten Sie dabei alle vom Hersteller aufgeführten Sicherheitsvorkehrungen).

Legen Sie vor dem Schlafengehen eine flauschige Decke ans Fußende Ihres Bettes.

Zum Schluss möchte ich alle fragen: Tragen Sie beim Schlafen Socken?

Verweise

[1]Grundlagen des Schlafs: Mit Socken schlafen.

[2]Cleveland Clinic: Kann das Tragen von Socken im Bett zu einem besseren Schlaf beitragen?

[3]Harding EC, Franks NP, Wisden W. Die Temperaturabhängigkeit des Schlafes. Front Neurosci. 24. April 2019;13:336.

[4]Ko Y, Lee JY. Auswirkungen der Fußerwärmung mit Bettsocken auf die Schlafqualität und die thermoregulatorischen Reaktionen in einer kühlen Umgebung. J Physiol Anthropol. 2018 Apr 24;37(1):13.

[5]Kräuchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Funktioneller Zusammenhang zwischen distaler Vasodilatation und Einschlaflatenz? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 März;278(3):R741-8.

Planung und Produktion

Quelle: Health Express

Autor: Pan Jingjing, Master der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine

Gutachter: Zhao Wei, Chefarzt der Abteilung für Neurologie, Tianjin Teda Krankenhaus

Herausgeber: Wang Mengru

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin