Ist tägliches Joggen effektiv zum Abnehmen?

Viele Menschen streben nach einer schönen Figur. Jedes allgemeine Körpertraining erfordert viel Ausdauer, insbesondere langfristiges aerobes Training. Daher ist Joggen für viele Menschen zu einer Trainingsoption geworden. Gleichzeitig stellen viele Menschen jedoch fest, dass die Wirkung des Joggens auf die Gewichtsabnahme nicht sehr offensichtlich ist. Kann man also durch tägliches Joggen abnehmen? Was sind die Vorteile?

Da Joggen viel Energie verbraucht und keine Geschwindigkeits- oder Distanzanforderungen stellt, ist es einfach und leicht durchzuführen. Viele Menschen bezweifeln jedoch, dass Joggen beim Abnehmen helfen kann, und diejenigen, die daran glauben, wissen nicht, wie lange man joggen sollte, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie täglich 40 bis 60 Minuten joggen können,

Sie können es auf 3/2 Ihrer normalen Ernährung reduzieren (insbesondere abends sollten Sie die Menge so weit wie möglich verringern), Ihre Ernährung kontrollieren, Ihr eigenes Trainingstempo verlangsamen und die Zeit verlängern.

Wenn wir eine halbe Stunde trainieren und uns dann 10 Minuten ausruhen, verbrennen wir in einer weiteren halben Stunde fast genauso viele Kalorien wie bei einer Stunde ununterbrochenem Training. Aerobic-Übungen (keine anstrengenden Übungen) beginnen nach vierzig Minuten Fett zu verbrennen. Das Wichtigste ist, nicht mit einer psychischen Belastung zu trainieren.

Wir können uns zur Erinnerung jeden Tag wiegen und der Anblick der Gewichtsabnahme kann uns auch Mut machen und unser Selbstvertrauen stärken, da wir daran glauben, dass wir gesünder und stärker werden können.

Aus physiologischer Sicht wird durch kontinuierliches Joggen in einem Zustand leichten Schwitzens die Energieversorgung des Körpers allmählich von der „Verbrennung“ von Kohlenhydraten auf die „Verbrennung“ von Fett umgestellt. Daher wird durch Joggen über 5.000 Meter oder etwa 20 Minuten mit leichtem Schwitzen eine große Menge Körperfett verbraucht, wodurch das Ziel erreicht wird, Gewicht zu verlieren und ein Idealgewicht zu halten.

Nachdem Sie mit dem Joggen ein wenig ins Schwitzen gekommen sind, sollten Sie entspannende Aktivitäten wie langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. durchführen. Warten Sie, bis sich Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normalisiert haben, bevor Sie in den Raum zurückkehren. Nach der Rückkehr nach Hause am besten die verschwitzte Kleidung wechseln oder vor dem Laufen bewusst ein Sportshirt anziehen, dieses nach dem Laufen trocknen und maximal 3 Mal waschen. Darüber hinaus ist es bei dieser Methode zum Abnehmen im Allgemeinen nicht notwendig, dies jeden Tag zu tun. Dreimal pro Woche Joggen ist ausreichend, oder regelmäßiges Joggen kann das Ziel erreichen. Zu viel Müdigkeit kann leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen.

Hinweise zum Joggen zur Gewichtsabnahme:

1. Verstehen Sie Ihren körperlichen Zustand

Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Asthma und anderen Krankheiten sollten versuchen, das Joggen einzuschränken. Wenn Sie sich beim Laufen unwohl fühlen, sollten Sie sofort mit dem Laufen aufhören. Wenn Sie nach einer Pause immer noch Beschwerden haben, sollten Sie zur weiteren Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Joggen ist also hilfreich beim Abnehmen, aber der Herausgeber empfiehlt hier, dass Sie vor dem Joggen auf Ihre Körperfunktionen achten, sich nicht überanstrengen und am besten nicht länger als eine Stunde joggen. Sie sollten auf allmähliche Fortschritte achten, die Grenzen Ihres Körpers nicht überschreiten und auf Ruhe nach dem Training achten.