Wie macht man Sit-ups, um die Bauchmuskeln zu trainieren?

Viele Männer möchten Bauchmuskeln haben. Sie glauben, dass Bauchmuskeln ihren Körper gut aussehen lassen. Allerdings gibt es so viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren, dass viele Männer nicht wissen, welche sie wählen sollen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu Hause trainieren möchten, sind Sit-ups die beste Methode. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Einfachheit von Sit-ups. Tatsächlich können Sie nur durch die Beherrschung der richtigen Sit-up-Haltung den Effekt des Trainings Ihrer Bauchmuskeln erzielen.

1. Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

2. Stehhöhe: Bleiben Sie in einem 45-Grad-Winkel

Bei Sit-ups kommt es nicht darauf an, wie hoch man steht, sondern darauf, die richtige Methode zu kennen. Die beste Methode besteht darin, den 45-Grad-Winkel zwischen Körper und Boden so lange wie möglich zu halten, um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren. (Dauer: 30 Sekunden oder mehr)

Der allgemeine Sinn von Sit-ups zur Gewichtsabnahme besteht darin, die Finger zu kreuzen und die Hände hinter den Kopf zu legen.

3. Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Der allgemeine Sinn von Sit-ups zur Gewichtsabnahme besteht darin, die Finger beider Hände zu kreuzen und hinter dem Kopf zu platzieren. Beim Aufsetzen verwenden Sie jedoch häufig die Kraft Ihrer Hände, um Ihren Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Darüber hinaus ist auch die Dauer der Sit-ups wichtig. Manche Leute, die gerade erst angefangen haben, ihre Bauchmuskeln durch Sit-ups zu trainieren, können nicht alle Sit-ups mit zu hoher Intensität auf einmal machen. Sie können in Erwägung ziehen, zunächst 10 Sit-ups in jeder Gruppe zu machen und dann nach einer gewissen Trainingszeit die Anzahl der Sit-ups in jeder Gruppe zu erhöhen. Dadurch wird der ideale Trainingseffekt erzielt.