Ist es gut, jeden Tag Liegestütze zu machen?

Wenn man die Vorteile von Liegestützen kennt, macht jeder sie jeden Tag. Die wahre Kunst besteht darin, durchzuhalten. Weil es den Menschen nicht nur körperliche Vorteile bringt, sondern auch die Perfektionierung ihrer Arme. Manche Leute sagen vielleicht, dass sie es jeden Tag tun können, aber wenn sie wirklich anfangen zu üben, stellen sie fest, dass es schwierig ist. Aber der Herausgeber möchte sagen, dass niemand so schnell aufgeben darf. Lassen Sie mich nun zum Thema tägliche Liegestütze kommen.

Liegestütze eignen sich gut zum Training der Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur und können auf viele verschiedene Arten ausgeführt werden, um unerwartete Fitnessergebnisse zu erzielen.

1. Verändern Sie den Abstand zwischen den beiden Händen: Die Hände sind etwas breiter (oder etwas schmaler) als die Schultern und die Ellbogen sind geöffnet und parallel zum Boden.

Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen der Hand- und Fußtechniken: Handtechniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. In Bezug auf die Richtung können sie in drei Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, innen und außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

3. Haltungsänderungen durch Körperneigung: Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Praktizierenden mit tief liegenden Füßen und hoch liegenden Händen, und Hände und Füße befinden sich nicht auf derselben horizontalen Ebene. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Beim Üben von Low-Post-Liegestützen ist der Körper des Übenden mit hoch stehenden Füßen und tief stehenden Händen positioniert. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

4. Variationen der Übungshäufigkeit: Sie können schnelle und langsame Übungen kombinieren, sie einige Male schnell und dann einige Male langsam ausführen. Sie können auch zu einer festgelegten Zeit zählen, um die Anzahl der Übungen pro Zeiteinheit zu berechnen. Sie können auch einfach zählen und der Übende macht kontinuierlich Liegestütze bis zur Erschöpfung. Durch Frequenzwechsel lässt sich der Muskelaufbau besser anregen und durch die kreuzweise Anwendung verspüren Sie beim Training nicht so schnell eine Ermüdung.

Beim Üben von Liegestützen sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen, vom Einfachen zum Schweren. Vorher sollten Sie Ihre oberen Gliedmaßen gründlich massieren, schwingen und strecken, um Muskelsteifheit vorzubeugen. Während des Trainings sollten Sie die Liegestützform finden, die zu Ihnen passt, und die Trainingsbelastung vernünftig steuern.

Oben sind die Informationen zum täglichen Liegestütz, die der Herausgeber für alle gesucht hat. Haben Sie sie sorgfältig gelesen? Ich glaube, dass diejenigen, die sie gelesen haben, inspiriert werden. Um einen besseren Körper und ein besser geplantes Leben zu haben, müssen Sie Sie selbst sein. Handeln ist die Zeit, um das wahre Selbst einer Person widerzuspiegeln. Darüber hinaus muss jeder auch seine Ernährung kontrollieren, um eine bessere Figur zu haben.