Wie trainiert man die explosive Kraft der oberen Gliedmaßen?

Es muss etwas sein, worauf Sie stolz sind, wenn Sie Ihren perfekten Körper vor Ihrer Freundin zeigen können. Insbesondere im Hinblick auf die Explosivität der oberen Gliedmaßen. Wenn ein Mann über eine gute explosive Kraft in den oberen Gliedmaßen verfügt, kann er seinen Charme vor seiner Freundin oder vor Fremden zeigen. Er kann sehr charmant sein, wenn er hilft, etwas hochzuheben, was andere nicht hochheben können. Wie können Sie also die explosive Kraft Ihrer oberen Gliedmaßen entwickeln?

Im Folgenden wird eine Methode zum Trainieren der explosiven Kraft der oberen Gliedmaßen mit Kurzhanteln beschrieben:

1. Oberarm-Bizeps-Beidarm-Curl

Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hantelstange mit beiden Händen und lassen Sie die Arme hängen.

Handlungsablauf: Versuche das Schwingen der Oberarme zu verhindern, beuge die Ellenbogen, beuge die Unterarme möglichst weit, spanne dabei den Bizeps an und verharre eine Sekunde lang ruhig. Entspannen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme langsam sinken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

Atemtechnik: Beim Beugen der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Wichtige Hinweise: Verlassen Sie sich auf die Kraft Ihres Bizeps, um Ihren Unterarm nach oben zu beugen. Wenn Ihr Unterarm am höchsten Punkt gebeugt ist, spannen Sie Ihren Bizeps eine Sekunde lang vollständig an, anstatt ihn sofort zu entspannen. Beugen Sie Ihre Unterarme nicht höher, indem Sie Ihre Ellbogen beim Beugen der Unterarme nach vorne und oben schwingen lassen.

2. Einarmige Kniebeugencurls für den Oberarm-Bizeps

Ausgangsposition: In der Hocke auf dem Boden oder auf einer Bank sitzen, in einer Hand eine Hantel halten, den Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels auflegen, den Unterarm gerade nach unten hängen lassen. Die andere Hand wird auf den anderen Oberschenkel gelegt.

Aktionsablauf: Spannen Sie den Bizeps des Arms an, der die Hantel hält, und beugen Sie den Unterarm nach oben. Wenn er den höchstmöglichen Punkt erreicht, spannen Sie den Bizeps eine Sekunde lang vollständig an, strecken Sie dann das Ellbogengelenk und lassen Sie die Hantel langsam in die Ausgangsposition fallen. Nachdem Sie eine Seite geübt haben, wechseln Sie zur anderen Seite.

Atemtechnik: Beim Beugen der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Wichtiger Hinweis: Durch das Halten der Oberarme an den Oberschenkeln wird sichergestellt, dass beim Beugen der Unterarme die Ellenbogen nicht bewegt werden.

Die oben genannten Übungen sollten zweimal täglich durchgeführt werden, einmal morgens und einmal abends. Am besten ist es natürlich, sie nachts zu üben. Üben Sie in Gruppen und machen Sie drei Sätze.

Die beiden oben vorgestellten Methoden sind relativ einfache Methoden zum Trainieren der explosiven Kraft der oberen Gliedmaßen. Während der Übungen muss der Trainierende auf die Sicherheit achten, da es beim Training mit Hanteln leicht zu einer Muskelzerrung kommt, daher ist ein Aufwärmen notwendig. Gleichzeitig ist zu beachten, dass beim Absenken der Hanteln die Bewegungen sanft und langsam erfolgen sollten, um die Sicherheit zu gewährleisten.