Welche Effekte hat Aerobic-Box-Aerobic?

Aerobic-Kampf-Aerobic ist in Fitnessclubs sehr beliebt. Diese Art von Aerobic kombiniert Kampfsportbewegungen mit einigen beliebten Elementen des Straßentanzes. Die gesamte Bewegung ist leicht und locker und einfach, sodass die Menschen Aerobic-Übungen in einem angenehmen und entspannten Zustand durchführen und dabei unbewusst Körperfett verbrennen und so den Effekt des Abnehmens erzielen können. Der gesamte Ablauf der Aerobic-Kampfaerobic dauert etwa 60 Minuten und wird von Musik mit einem bestimmten Rhythmus begleitet, was den Leuten ein herzhaftes und angenehmes Gefühl vermittelt.

Aerobic ist eine Art von aerobem Training. Seine Merkmale sind lange Aktivitätszeit, moderate Intensität, effektive Gewichtskontrolle und effektive Verbesserung verschiedener körperlicher Eigenschaften der Trainierenden. Aerobic erfordert keine hohen Räumlichkeiten und kann zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden. Es hat eine große fördernde Wirkung auf die kardiopulmonale Funktion und das Ausdauerniveau des menschlichen Körpers.

Seitlicher Ausfallschritt: Wichtige Punkte: Machen Sie einen Schritt nach außen, wobei Sie einen Fuß zur Seite stellen und die andere Hand in Richtung der Zehen strecken. Stehen Sie auf und bringen Sie Ihren Körper gleichzeitig mit den Fersen, Oberschenkeln und dem Gesäß in die Ausgangsposition zurück. Bewegungsintensität: 8-mal auf einer Seite, dann auf der anderen Seite wiederholen. Bewegungszweck: Trainieren Sie den Unterkörper und formen Sie die innere und äußere Oberschenkellinie.

Sumo-Kniebeuge: Wichtige Punkte: Stehen Sie fest mit gespreizten Beinen und nach außen zeigenden Zehen; senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden, während Sie Ihre Arme heben und nach vorne richten; stehen Sie dann auf, wobei Sie mit Ihren Hüften und Beinen Kraft ausüben, und legen Sie Ihre Hände wieder an die Seiten Ihres Körpers. Bewegungsintensität: Kniebeugen 8 bis 16 Mal wiederholen. Bewegungszweck: Gesäß formen, Innenseiten der Beine anspannen und Schultern und Arme trainieren.

Unterstütztes Knieheben: Wichtige Punkte: Mit beiden Händen nach vorne stützen, mit dem Körper in einer schrägen Plank-Position, mit dem Schwerpunkt auf den Schultern; ein Bein in Richtung der Hände bewegen und das Knie zwischen den Armen halten; die Beine abwechselnd vor und zurück bewegen und dabei die ganze Zeit eine stabile Körperhaltung beibehalten.

Oben werden einige Vorteile und wichtige Punkte der aeroben Kampfsportart vorgestellt. Tatsächlich hat diese Art von Kampf-Aerobic eine moderate Intensität. Regelmäßiges Training kann helfen, die Flexibilität der Gliedmaßen zu verbessern, die Bauchmuskeln zu straffen und die Schulterstabilität zu verbessern. Langfristiges Training kann Frauen dabei helfen, ihren Körper zu formen, und bei Männern kann es die Muskeldynamik und Ausdauer verbessern.