Vervollständigen Sie Ihre perfekte Transformation von Anfang bis Ende

Kundalini Yoga ist eine der klassischen Yoga-Schulen und wird auch als Schlangenkönig-Yoga bezeichnet. Seit der Antike hatten nur sehr wenige königliche Aristokraten die Möglichkeit, es zu praktizieren und zu erleben. Im Laufe der Zeit hat Kundalini nach und nach sein Geheimnis enthüllt und sich auf der ganzen Welt verbreitet.

In den Yoga-Klassikern gibt es eine solche Passage: 12 Jahre Hatha-Yoga plus 6 Jahre Raja-Yoga, plus 3 Jahre Mantra-Yoga und 1 Jahr Laya-Yoga entsprechen der Ausübung eines Jahres Kundalini-Yoga.

Natürlich ist diese Aussage etwas übertrieben, dennoch lässt sich der große Wert des Kundalini Yoga nicht leugnen. Heute stelle ich Ihnen 10 Kundalini-Yoga-Stellungen vor. Ihre Ausübung kann helfen, das Energiezentrum des dritten Chakras im menschlichen Körper – das Nabelchakra – zu aktivieren, Ihre Willenskraft zu trainieren und Ihre potenzielle Energie zu wecken.

Laut der Kundalini-Theorie sollte diese Asana-Sequenz am besten morgens praktiziert werden. Die Asana-Praxis sollte mit dem Singen von „Ong Namo Guru Dev Namo“ beginnen. Es ist angebracht, jede der folgenden Haltungen mindestens 30-60 Sekunden lang zu halten.

1. Abwechselnde Beinstreckung

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen und halten Sie Ihre Atmung gleichmäßig.

Heben Sie beim Einatmen langsam Ihr linkes Bein um 90 Grad an, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen, und halten Sie die Position für einige Atemzüge. Senken Sie beim Ausatmen Ihr linkes Bein und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam um 90 Grad an.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Führen Sie die obige Bewegung 3 Minuten lang abwechselnd mit dem linken und rechten Bein aus. Wenn Sie fertig sind, werden Sie spüren, wie Ihr Bauch „brennt“.

2. Kniebeuge-Dehnung in Rückenlage

Legen Sie sich mit hängenden Armen auf den Rücken und atmen Sie gleichmäßig.

Beim Einatmen beugen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und strecken dabei Ihren rechten Arm über den Kopf. Beim Ausatmen strecken Sie Ihr linkes Knie, entspannen Ihr linkes Bein und senken Ihren rechten Arm.

Beim erneuten Einatmen beugen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und legen den linken Arm über den Kopf. Beim Ausatmen strecken Sie Ihr rechtes Knie, entspannen das rechte Bein und legen den linken Arm nach hinten.

Wiederholen Sie die obigen Schritte drei Minuten lang und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit dabei auf Ihren Nabel.

3. Herabschauender Hund

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten in Viereckenposition auf eine Matte oder den Boden.

Drücken Sie beim Einatmen Ihre Zehen auf den Boden, heben Sie Ihre Knie vom Boden, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme, wobei Sie Ihre Arme und Ihren Rücken in einer Linie halten.

Heben Sie Ihre Sitzknochen und Ihr Steißbein an, versuchen Sie, Ihre Fersen auf den Boden zu drücken, atmen Sie dann aus, heben Sie Ihre Hüften in eine umgekehrte „V“-Form und behalten Sie in dieser Position die richtige Atmung bei.

4. Kobra-Pose

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte oder den Boden, die Hände auf beiden Seiten Ihres Körpers, die Finger gespreizt und die Fußsohlen flach auf dem Boden.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf beiden Seiten und heben Sie beim Einatmen die Brust. Halten Sie dabei die Ellbogen leicht gebeugt, die Brust geöffnet, die Schultern entspannt und den Blick nach vorne gerichtet.

Halten Sie die Position 2 Minuten lang und atmen Sie tief durch. Diese Pose hilft dabei, Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihren Brustkorb zu öffnen.