Welche Übungen gibt es für die Taillenmuskulatur?

Viele Menschen möchten ihre Bauchmuskeln oder ihre Bein- und Hüftmuskeln trainieren, denken aber nicht daran, ihre Hüftmuskeln zu trainieren. Gerade bei manchen Fitness-Anfängern wird das Training der Taillenmuskulatur oft vernachlässigt. Unter diesen Fitness-Anfängern glauben manche, dass nur die Armmuskulatur, die Schultermuskulatur und die Bauchmuskulatur trainiert werden müssen. Diese Vorstellung ist natürlich falsch. Die Muskeln des menschlichen Körpers bilden eine koordinierte Einheit und das Training sollte den ganzen Körper umfassen.

Hier sind einige Übungen für Ihre Taillenmuskulatur.

Das Training der Taillenmuskulatur bezieht sich hauptsächlich auf die untere Rückenmuskulatur, die hauptsächlich aus den Rückenstreckermuskeln besteht. Einzelheiten finden Sie in den rot markierten Teilen in der folgenden Abbildung. Im Allgemeinen gibt es fünf Hauptübungen zum Trainieren der Taillenmuskulatur, nämlich Kreuzheben mit Langhantel, Kreuzheben mit Kurzhantel, sitzende Liegestütze mit Langhantel, Liegestütze und Kreuzheben im Smith-Rack.

Insbesondere gibt es viele Bewegungen und Haltungen zum Trainieren der Taillenmuskulatur, wie zum Beispiel Kreuzheben mit Langhantel zum Trainieren der Taillenmuskulatur, Kreuzheben mit Kurzhantel zum Trainieren der Taillenmuskulatur, Liegestütze zum Trainieren der Taillenmuskulatur, sitzende Liegestütze mit Langhantel zum Trainieren der Taillenmuskulatur und Kreuzheben am Smith-Rack zum Trainieren der Taillenmuskulatur.

Aufgrund der Besonderheit der Taillenmuskulatur wird empfohlen, die Taillenmuskulatur nicht öfter als 1,5 Mal pro Woche zu trainieren.

Swallow-Flying-Methode: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, sodass sie das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Methode des fliegenden Schluckens: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Es ist zu beachten, dass die Taillenmuskulatur von Menschen häufig durch Arbeits- oder Lebensgewohnheiten beeinträchtigt wird und in unterschiedlichem Maße steif oder verkümmert ist. Beispielsweise erleiden Büroangestellte, die lange Zeit sitzen, oder Arbeiter, die sich bei der Arbeit oft bücken, zwangsläufig bestimmte Schäden an der Taillenmuskulatur. Wenn Sie also die Form einer gesunden Taillenmuskulatur bewahren möchten, können Sie sich neben Ihrer Arbeit auch die Zeit nehmen, Ihren Körper zu bewegen und ein paar Fitnessübungen zu machen.