Wie trainiert man für einen Marathon?

Heute möchte ich Ihnen eine Sportart vorstellen, die weltweit jedem bekannt ist und die Menschen große Erfüllung geben kann. Der Name dieser Sportart ist Marathon. Ich glaube, dieser Name kommt den Leuten bekannt vor. Marathon ist ein Sport, der viel Ausdauer und körperliche Kraft erfordert. Wenn jemand durchhält und die gesamte Strecke durchhält, ist diese Person sehr leistungsstark. Sehen wir uns als Nächstes an, wie man für einen Marathon trainiert.

1. Einfach genug laufen

„Bleiben Sie gesund“ ist der wichtigste Ratschlag beim Marathontraining, und die meisten Leute ignorieren ihn. Das bedeutet, dass Sie nicht zu hart trainieren und sich verletzen möchten. Es ist besser, etwas weniger zu trainieren und sich stark und motiviert zu fühlen, als zu viel zu trainieren. Die Lösung besteht natürlich darin, eine geeignete Grenze zwischen beiden zu finden.

2. Erhöhen Sie die Dosierung langsam

Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Kilometerleistung nur um 10 %. Bis Ihr Langstreckenlauf 10 Meilen erreicht, fügen Sie jeweils nur 1 Meile hinzu. Wenn Sie die Distanz dann erhöhen möchten, fügen Sie jeweils 2 Meilen hinzu. Rechnen Sie auch mit Erholungswochen und Erholungstagen. Hier ist ein ähnlicher 8-wöchiger Marathon-Trainingsplan (in Meilen pro Woche): 20-22-24-20-26-28-30-20.

3. Erholen, erholen und nochmals erholen

Anstatt sieben Tage die Woche hart zu trainieren, müssen Sie nur drei oder vier Tage die Woche intelligent trainieren. Dies bestätigt auch eine Studie der Northern Iowa State University aus dem Jahr 1994. Sie zeigte, dass Läufer, die viermal die Woche trainierten, ungefähr die gleiche Leistung erbrachten wie diejenigen, die sechsmal die Woche trainierten und dabei 20 % mehr Kilometer liefen. Ein ähnlicher Ansatz ist nun Furmans ERSTER Marathon-Trainingsplan.

, wo 70 % der erfahrenen Läufer ihren Trainingsplan auf dreimal pro Woche änderten.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung in das Training für einen Marathon. Das Marathontraining kann nicht in ein oder zwei Tagen abgeschlossen werden. Es erfordert einen sehr langen Prozess, manchmal mehrere Jahre, manchmal sogar mehr als zehn Jahre harter Arbeit. Man sollte sich deshalb nicht zu sehr ins Zeug legen und das Trainingspensum langsam steigern.