Dehnübungen für die Achillessehne

Bei der Achillessehnen-Dehnung handelt es sich um eine Dehnung der Achillessehne. Durch Dehnübungen für die Achillessehne können Sie den Zustand Ihrer Achillessehne deutlich verbessern, sodass die Wahrscheinlichkeit von Achillessehnenproblemen beim Training relativ gering ist. Natürlich müssen Dehnübungen für die Achillessehne in einer bestimmten Haltung und mit einer bestimmten Methode durchgeführt werden. Als nächstes werde ich Ihnen einige relevante Kenntnisse zu Dehnübungen für die Achillessehne vermitteln!

1. Sitzende Denkerhaltung

Dehnungsziel: Achillessehne, Soleus-Muskel

1. Gehen Sie auf ein Knie und setzen Sie sich auf Ihre Ferse. Platzieren Sie Ihren anderen Fuß neben Ihrem Knie und lassen Sie Ihre Ferse auf dem Boden.

2. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.

3. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Atmung: Atmen Sie tief aus, während Sie sich zum entferntesten Punkt der Dehnung bewegen; atmen Sie dann gleichmäßig, während Sie die Dehnung halten.

2. Beugen Sie die Knie und treten Sie auf die Fersen

Dehnungsziel: Achillessehne, Soleus-Muskel

1. Stellen Sie die Vorderseite Ihres Fußes auf die Kante einer Stufe oder eines anderen Gegenstandes. Drücken Sie durch Ihre Fersen nach unten und achten Sie darauf, dass Ihre Knie gebeugt bleiben. Der andere Fuß ist leicht nach vorne geneigt.

2. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.

3. Wiederholen Sie die Dehnung mit Ihrem anderen Fuß.

Atmung: Atmen Sie tief aus, während Sie sich zum entferntesten Punkt der Dehnung bewegen; atmen Sie dann gleichmäßig, während Sie die Dehnung halten.

3. Dynamische Kniebeugung und -streckung im Sitzen

Dehnungsziel: Achillessehne, Soleus-Muskel

1. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Zehen gerade.

2. Beugen Sie Ihre Füße so weit wie möglich zum Körper, ohne dass es unangenehm wird, und achten Sie darauf, dass die Knie gebeugt bleiben.

3. Lösen Sie die Dehnung, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

4. Jede Wiederholung einer Bewegungsreihe sollte 1 bis 3 Sekunden dauern. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal in einer kontinuierlichen, kontrollierten und fließenden Abfolge.

Atmung: Atmen Sie aus, während Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Körpers beugen; atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie die Dehnung lösen.

4. Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Fersen

Dehnungsziel: Achillessehne, Soleus-Muskel

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen nach hinten, sodass Ihre Füße in der Sagittalebene hüftbreit auseinander stehen und Ihre Füße nach vorne zeigen. Beugen Sie Ihre Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.

2. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.

3. Wiederholen Sie die Dehnung mit dem anderen Bein.

Atmung: Atmen Sie tief aus, während Sie sich zum entferntesten Punkt der Dehnung bewegen; atmen Sie dann gleichmäßig, während Sie die Dehnung halten.