Was ist der effektivste Weg, um Taillenumfang zu verlieren?

Viele Frauen wissen, dass Yoga eine gute Methode zum Abnehmen ist. Wenn eine Frau feststellt, dass sie an der Taille zu dick ist, kann sie ihre Taille durch Yoga trainieren und das Fett um ihre Taille herum leicht loswerden. Wie sollte Yoga also praktiziert werden? Nachfolgend gibt Ihnen der Herausgeber eine detaillierte Einführung in die Übungsmethoden des Yoga. Ich hoffe, dass Sie mit der folgenden Einführung das Fett an Ihrer Taille leicht abbauen können.

Yoga für eine schlanke Taille: Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Schlanke Taille, kleinerer Bauch, strafferes Gesäß, fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel, verbessert die Entgiftung und lindert Verstopfung.

Hinweis: Personen mit Rücken- oder Wirbelsäulenverletzungen oder -schmerzen, während der Menstruation oder mit Durchfall oder anderen körperlichen Beschwerden sollten dies möglichst nicht tun.

1. Lege dich mit nach vorne gestreckten Beinen auf die Yogamatte, die Füße liegen locker zusammen, der Oberkörper ist gerade, die Rückenmuskulatur ist nach oben gestreckt, die Bauchmuskulatur ist angespannt, die Hände stützen sich auf die Knie und mach dich bereit.

2. Beugen Sie Ihr linkes Knie, stützen Sie Ihr linkes Bein mit beiden Händen ab und platzieren Sie Ihren linken Fuß auf der Außenseite Ihres rechten Knies, wobei die Fußsohle auf der Yogamatte steht. Bringen Sie Ihre Waden und Oberschenkel in einem Winkel von etwa 90 Grad zusammen. Ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach innen und öffnen Sie Ihr Becken nicht nach außen.

3. Treten Sie mit dem linken Fuß fest auf, beugen Sie dann Ihr rechtes Knie und bringen Sie Ihre rechte Wade unter Ihren linken Oberschenkel. Stützen Sie Ihren Knöchel mit der linken Hand und bringen Sie langsam Ihre rechte Wade und Ihren rechten Oberschenkel zusammen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte nicht nach oben schwebt. Bleiben Sie fest sitzen und stützen Sie Ihre rechte Hand auf der rechten Seite auf dem Boden ab.

4. Halten Sie Ihr linkes Bein mit dem rechten Arm, blockieren Sie die Außenseite Ihres linken Knies mit Ihrem Ellbogen und stützen Sie die Außenseite Ihres Oberschenkels mit Ihrer rechten Hand. Drehen Sie gleichzeitig Ihre Taille beim Einatmen nach links und hinten und heben Sie Ihren linken Arm nach oben, wobei Sie Ihre seitliche Taille und Ihren Rücken nach oben strecken.

5. Senken Sie Ihre linke Hand, strecken Sie Ihren Arm und halten Sie den Boden. Drehen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Taille weiter, sodass Ihr Oberkörper vollständig nach links zeigt, strecken Sie Ihre linke Schulter, öffnen Sie Ihre Brust vollständig und drehen Sie Ihren Kopf, wobei Ihre Augen nach hinten schauen. Atmen Sie dabei 5 Mal tief ein, drehen Sie sich dann langsam zurück, kehren Sie in die Position in Schritt 1 zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.

Der obige Inhalt ist die vom Herausgeber vorgestellte Yoga-Übungsmethode. Ich hoffe, dass sich die Mehrheit meiner Freundinnen etwas Zeit nehmen kann, um in ihrem täglichen Leben zu üben. Wenn Sie das Fett an Ihrer Taille schnell loswerden möchten, müssen Sie in Ihrem täglichen Leben lange Zeit beharrlich üben, da kurzfristiges Üben keine Wirkung zeigt. Nur langfristige Beharrlichkeit kann die Wirkung zeigen.