Dehnen nach dem Seilspringen

Seilspringen ist ein Sport, der vielen Leuten gefällt, und es ist auch eine für viele Menschen geeignete Aerobic-Übung. Durch Seilspringen kann die körperliche Fitness des Menschen deutlich verbessert sowie die Widerstandskraft und Immunität gestärkt werden. Natürlich müssen Sie nach dem Seilspringen Dehnübungen nach bestimmten Methoden durchführen, sonst treten am nächsten Tag wahrscheinlich Schmerzen in den Beinen auf. Als nächstes zeige ich Ihnen, wie Sie nach dem Seilspringen Dehnübungen machen!

1. Dehnübung nach dem Seilspringen: Seitlicher Ausfallschritt

Dehnungs- und Entspannungseffekt: Nach dem Seilspringen kann diese Übung ein besonders angenehmes Gefühl hervorrufen. Die angespannten Muskeln entspannen sich und diese Aktion trägt dazu bei, schöne Linien an den Innenseiten der Oberschenkel zu formen. Halten Sie die Bewegung 40 Sekunden lang.

Aktion: 1. Nehmen Sie die Seitstreckposition mit gestreckten Armen und gestrecktem linken Bein ein.

2. Beugen Sie sich nach vorne und senken Sie den Kopf, während Sie die Arme strecken und die Handflächen auf den Boden legen.

3. Um den Dehnungseffekt zu verstärken, bewegen Sie Ihre Hände möglichst weit nach vorne, bis sie den Boden berühren.

4. Wiederholen Sie die obigen Schritte mit dem anderen Bein.

2. Dehnübung nach dem Seilspringen: Beine überkreuzen und mit den Händen den Boden berühren

Dehn- und Entspannungseffekt: Durch diese Bewegung werden gezielt die Kniegelenke sowie die Waden- und Schienbeinpartie beansprucht, die beim Seilspringen übermäßig angespannt werden. Führen Sie diese Bewegung bewusst aus und halten Sie sie 40 Sekunden lang.

Aktion: 1. Stellen Sie sich mit gekreuzten Beinen und nebeneinander stehenden Füßen nach vorne.

2. Strecken Sie die Beine, beugen Sie sich nach vorne und berühren Sie mit den Händen den Boden.

3. Wechseln Sie die Position Ihrer Beine und wiederholen Sie die obigen Schritte.

3. Dehnübung nach dem Seilspringen: Dehnung der Adduktorenmuskulatur

Dehn- und Entspannungseffekt: Dehnt vor allem die Adduktorenmuskulatur tief in den Beinen und beugt so Beinbeschwerden nach dem Seilspringen vor.

Aktion: 1. Setzen Sie sich hin, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße zusammen und nah an den Körper und halten Sie die Füße mit beiden Händen fest, um sicherzustellen, dass sie eng beieinander liegen.

2. Bewegen Sie Ihre Knie langsam Richtung Boden. Wenn Sie das Limit erreichen, halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Dehnübung nach dem Seilspringen: Wadendehnung

Dehn- und Entspannungseffekt: Das Dehnen der Wadenmuskulatur eignet sich für alle Sportarten, bei denen die Beine beansprucht werden. Dieses Dehnen kann vor und nach dem Seilspringen durchgeführt werden, um Beschwerden durch verspannte Wadenmuskeln vorzubeugen.

Aktion: 1. Stelle dich etwa einen Schritt vor die Wand, drücke dich mit den Händen gegen die Wand und stelle dich mit den Füßen hüftbreit hin.

2. Machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und beugen Sie dabei das Knie. Halten Sie dabei das linke Knie direkt über Ihrem Fuß, ohne sich zur Seite zu lehnen.

3. Ich spüre eine Zerrung meiner rechten Wadenmuskulatur. Wechseln Sie die Seite und dehnen Sie Ihre linke Wade.