So dehnen Sie Ihre Waden nach dem Training

Ich glaube, jeder weiß, dass man nach dem Training einige Dehnübungen machen muss, insbesondere im Wadenbereich muss man ihn gut dehnen. Nach dem Training sammelt sich leicht Milchsäure in den Beinen an. Wenn Sie keine Dehnübungen machen, ist es wahrscheinlich, dass der Sportler am nächsten Tag Schmerzen und Schwellungen in der Wade hat. Also, wie dehnen Sie Ihre Waden nach dem Training? Dies wird weiter unten vorgestellt!

1. Dehnen Sie Ihre Waden 5 Minuten nach dem Laufen

Wir haben in verschiedenen Abnehmforen gelesen, dass man durch gutes Dehnen nach dem Laufen seine Waden effektiv verschlanken kann. Theoretisch ist das tatsächlich richtig.

Tatsächlich sind Dehnübungen nach dem Laufen unerlässlich, da sie gestaute und verspannte Muskeln und Faszien entspannen können. Dies ist so, als ob Sie eine Feder mit großer Kraft spannen und gespannt halten. Die Feder verliert schnell ihre Elastizität. Das Gleiche gilt für die Muskeln. Richtiges Dehnen nach dem Training kann den Muskeln helfen, ihren Normalzustand wiederherzustellen, Muskelsteifheit vorzubeugen, sich von Ermüdung zu erholen und effektiv eine perfekte Beinform zu erhalten.

Dehnung des Soleus:

Aktionsbeschreibung:

a. Stellen Sie sich abwechselnd mit dem vorderen und hinteren Fuß hin, wobei die vordere Fußsohle des gestreckten Fußes auf der Hantel und die hintere Hälfte des Fußes auf dem Boden ruht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüfte oder halten Sie sich an einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.

b. Entspannen Sie die gesamte Fußsohle und drücken Sie die Ferse nach unten. Der Körper kann dabei helfen, sich nach vorne zu lehnen, um Kraft auszuüben und die Dehnung und den Schmerz an der Rückseite der Wade zu spüren.

c. Halten Sie die Dehnung 30–60 Sekunden lang, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

Aktionspunkte:

Konzentrieren Sie sich beim Dehnen darauf, die Dehnung der Muskeln darunter und tief in Ihrer Wade zu spüren.

2. Weichen Sie Ihre Beine nach dem Dehnen 20 Minuten lang in heißem Wasser ein

Denken Sie nicht, dass Sie mit den Dehnübungen für die Waden fertig sind. Auf dem Weg zu schönen Beinen fehlt noch ein Schritt: Halten Sie Ihre Waden nach dem Laufen immer in heißem Wasser. Sie können ein Holzfass kaufen, Ihre Beine darin einweichen, Musik hören und ein Buch lesen, um die Durchblutung Ihrer Waden optimal zu fördern.

Tipps: Warten Sie 20 Minuten, bevor Sie Ihre Füße einweichen. Sie können Ihre Füße nicht unmittelbar nach dem Laufen einweichen, da beim Laufen die Durchblutung der unteren Gliedmaßen zunimmt, sich die Blutgefäße der Skelettmuskulatur erweitern und eine große Menge Blut in den Venen gespeichert wird (Venen halten als Kapazitätsgefäße viel Blut). Wenn Sie Ihre Füße unmittelbar nach dem Laufen einweichen, erweitern sich die Kapillaren in den unteren Gliedmaßen weiter, was zu Ödemen der unteren Gliedmaßen führen kann. Es kann auch zu niedrigem Blutdruck führen.

3. Massieren Sie Ihre Waden nach dem Fußbad

Nach dem Fußbad massieren Sie am besten Ihre Waden mit Lotion. Die Wahl der Creme ist nicht sehr anspruchsvoll. Tragen Sie sie auf die Waden auf und massieren Sie sie von unten nach oben ein. Massieren Sie sie in kreisenden Bewegungen ein, bis sie vollständig eingezogen ist. Klopfen Sie nach dem Auftragen sanft auf Ihre Waden, um Ihre Muskeln vollständig zu entspannen.