So erholen Sie sich von einer Schulterverletzung nach dem Fitnesstraining

Da sich der moderne Lebensstandard allmählich verbessert, entscheiden sich manche Menschen für entwicklungsorientierten Konsum. Und mit der Popularisierung des Konzepts, eine gesunde und fitte Körperform zu fördern, ist auch Fitness zu einem sehr beliebten entwicklungsorientierten Konsum geworden. Manche Menschen trainieren lieber im Fitnessstudio, wo sie aus einer Vielzahl von Fitnessmethoden wählen können. Aber was sollten Sie tun, wenn Sie sich beim Training versehentlich die Schulter verrenken?

Schulterbeschwerden beim Bankdrücken sind für viele Fitnessbegeisterte ein häufiges Problem! Viele Menschen geraten in eine solche missliche Lage, weil sie ein kleines Detail ignorieren!

Ist Bankdrücken eine verletzungsgefährdete Übung für die Schultern?

„Bankdrücken mit Langhantel“ oder „Bankdrücken mit Kurzhantel“, welche Übung belastet das Schultergelenk weniger?

Das Hauptziel des Krafttrainings besteht in der Vorbeugung von Verletzungen, gefolgt von der Betonung der Verbesserung der sportlichen Leistung. Achten Sie deshalb beim Krafttraining auf sichere Bewegungen und Gelenkwinkel, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Beim Langhantel-Bankdrücken werden beide Hände gemeinsam auf einer Hantelstange abgelegt und die Bewegungsfreiheit der Gelenke ist auf die Bewegungsrichtung entlang der Hantelstange beschränkt;

Beim Kurzhantel-Bankdrücken hält jede Hand eine Kurzhantel und jede Hand verfügt über den vollen Bewegungsbereich, um die Übung auszuführen.

Welcher Winkel zwischen Ellenbogen und Oberkörper ist relativ sicher?

Für eine gute Ausführung des Bankdrückens ist der Winkel zwischen den Armen und dem Oberkörper eine Schlüsseltechnik.

Der Winkel bezieht sich hier auf den Winkel zwischen Ihrem Oberarm bzw. Oberarmknochen und Ihrem Rumpf, wenn Sie nach oben und unten drücken.

Ihre Arme sollten etwa 45 Grad von Ihrem Oberkörper abgewinkelt sein, um eine bessere Gewichtsverteilung auf Ihre Schultern, Trizeps und Brust zu ermöglichen.

Viele Leute im Fitnessstudio haben beim Bankdrücken einen zu großen Winkel! (tendenziell 90 Grad)

Wenn Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe ausgerichtet sind, belasten Sie leider Ihr Schultergelenk mit einer Menge Gewicht, was leicht zu Rotatorenmanschettenproblemen führen kann.

Daher mein Vorschlag, den Winkel zwischen Oberarm und Rumpf beim Bankdrücken bei etwa 45 Grad zu halten!

Schon durch kleine Änderungen können Sie das Risiko einer Schulterverletzung verringern

Wenn Sie versuchen, Bankdrücken in einem 45-Grad-Winkel durchzuführen, verringert sich möglicherweise das Gewicht, das Sie heben können. Aber keine Sorge, wenn Sie in dieser Position weiter trainieren, kommt die Kraft schnell zurück und Sie werden mehr Trizeps-Stärke feststellen.

Eine weitere Erinnerung ist, dass Sie auch Liegestütze auf diese Weise machen sollten, was Ihnen hilft, in eine sicherere Position zu gelangen.