Baut Laufen Muskeln auf?

Durch Laufen lassen sich sehr gute Trainingsergebnisse erzielen, aber der Effekt ist besser, wenn Sie jeden Tag nach 8 Uhr laufen. Die Luft nach 8 Uhr ist frischer, was uns dabei helfen kann, unsere kardiopulmonale Kapazität zu trainieren, die Körperfunktionen unseres Körpers effektiv wiederherzustellen und unsere Rückenmuskulatur stark zu trainieren. Machen wir uns kurz damit vertraut, welche Muskeln durch Laufen trainiert werden können.

Ob Laufen zu einem Muskelaufbau oder einer Reduzierung des Körperfetts führt, hängt ganz von der Qualität und Dauer der Übungen ab.

Lassen Sie uns zunächst den Prozess der Muskelsynthese verstehen, der die physiologische Grundlage des Muskelwachstums bildet.

Der kontinuierliche Muskelzuwachs hängt von einem langfristigen, harten Training ab. Während des Trainings verbrauchen verschiedene Gewebezellen im Körper eine große Menge an Energiestoffen. Diese Energiestoffe können nach dem Training nur durch Ruhe und Nährstoffzufuhr allmählich wiederhergestellt werden, sodass der Anabolismus den Katabolismus übersteigt. Die Erholung wird innerhalb eines bestimmten Zeitraums das ursprüngliche Niveau überschreiten, was als „Übererholung“ bezeichnet wird.

Die Menge der verbrauchten Energie und die Geschwindigkeit der Erholung hängen eng mit der Intensität der Muskelaktivität zusammen. Innerhalb eines bestimmten Bereichs gilt: Je größer die Muskelaktivität, desto intensiver der Verbrauchsprozess und desto deutlicher die Super-Erholung. Das sogenannte „innerhalb eines gewissen Rahmens“ bedeutet, dass die Trainingsmenge nicht zu groß sein sollte, da sonst zu viel Energie verbraucht wird und die Erholung erschwert wird. Langfristiges, exzessives Training kann zudem zu Übertraining und sogar zu Verletzungsunfällen führen. Nur durch die Beherrschung und Anwendung der Regeln der Super-Regeneration sowie die Einhaltung des Prinzips des schrittweisen Fortschritts können Muskeln stetig wachsen.

Muskelaufbau ist keine leichte Aufgabe. Neben ausreichender Trainingsunterstützung und Nahrungsproteinen müssen Sie die Dicke der Muskelfasern kontinuierlich festigen, um starkes Muskelgewebe zu erhalten.

Laufen kann einen guten Muskeltrainingseffekt erzielen und uns effektiv dabei helfen, die Taillen-, Bauch-, Rücken- und Wadenmuskulatur zu trainieren. Wenn wir jedoch über einen längeren Zeitraum laufen, um das Muskelwachstum zu fördern, kann uns dies gewisse Schäden zufügen. Wir können einige spezielle Muskeltrainingsmethoden anwenden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.