Welche Bauchmuskelübungen gibt es für Männer?

Für Männer ist ein gut bemuskelter Körper sehr sexy. Natürlich ist regelmäßige Bewegung, insbesondere Bauchmuskeltraining, auch gut für unsere Gesundheit. Im Leben sehen wir mehr Männer mit dicken Bäuchen, deshalb sollten sie zum Wohle aller regelmäßig trainieren, um ihre Bauchmuskeln perfekt zu machen. Heute werde ich die Frage meines Freundes zu mehreren guten Möglichkeiten zum Trainieren meiner Bauchmuskeln ausführlich beantworten.

Zunächst müssen wir wissen, welche Art von Bauchmuskeln perfekte Bauchmuskeln sind. Perfekte Bauchmuskeln müssen nicht nur deutliche Sixpack-Linien aufweisen, sondern auch eine gute Form der äußeren schrägen Muskeln und kein Fett auf beiden Seiten der Taille. Mit herkömmlichen Sit-ups gelingt diese Aufgabe nicht. Wie sollen wir also üben? Bruder, solange Sie Ausdauer und Beharrlichkeit besitzen und nach wissenschaftlichen Methoden trainieren, werden Sie auf jeden Fall Erfolg haben.

Die meisten Menschen haben die falsche Vorstellung, dass der Trainingseffekt umso besser ist, je schwerer das Gewicht ist. Dies mag für andere Muskeln zutreffen, jedoch nicht für die Bauchmuskulatur. Der Zweck des Trainings der Bauchmuskeln besteht nicht darin, absolute Kraft zu gewinnen, sondern ihre Ausdauer zu steigern. Daher sollte die Trainingsmethode auf Ausdauer und Durchhaltevermögen basieren.

Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dir außerdem darüber im Klaren sein: Wenn deine Bauchmuskeln nicht deutlich zu erkennen sind, liegt das nicht zwangsläufig daran, dass deine Muskulatur nicht gut trainiert ist. Schuld daran ist die dicke Fettschicht an deinem Bauch. Deshalb müssen wir beim Training unserer Muskeln auch darauf achten, durch das Training überschüssiges Fett zu verbrennen, damit unsere starken Bauchmuskeln zum Vorschein kommen. OK, wenn Sie das wissen, ist der nächste Schritt, mit dem Training zu beginnen. Hier sind einige Übungen, die ich mit Ihnen teilen möchte:

1. Spannen Sie Ihren Bauch über Kreuz an

Diese Bewegung wird auch als Fahrradpedalbewegung in der Luft bezeichnet. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Arme und legen Sie die Hände auf die Ohren. Beugen Sie Ihr linkes Bein und führen Sie die Fahrradpedalbewegung aus. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Halten Sie einen Moment inne, wenn er an Ort und Stelle ist, und senken Sie ihn dann langsam ab. Wenden Sie diese Methode für Ihr rechtes Bein und Ihren linken Ellbogen an. Der Vorteil dieser Bewegung besteht darin, dass sie die Bauchmuskulatur umfassend trainiert. Machen Sie drei Sätze pro Tag mit jeweils 12–14 Wiederholungen.

2. Beinheben und Bauchkontraktion

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, einen Muskel, den die meisten Sit-ups-Macher vernachlässigen. Legen Sie sich flach auf die Matte, platzieren Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie die Beine zusammen, heben Sie sie an, und wenn Ihre Hüften leicht vom Boden abgehoben sind, halten Sie einen Moment inne und senken Sie sie dann langsam ab. Bei dieser Bewegung sind zwei Punkte zu beachten. Erstens: Halten Sie beim Anziehen der Beine die Oberschenkel und Waden senkrecht. Zweitens: Stellen Sie die Beine beim Absenken nicht komplett auf die Matte. Sie können anhalten, wenn sie 10 Zentimeter über dem Boden sind, und mit der nächsten Bewegung beginnen.

3. Crunches mit der Luft

Wie der Name schon sagt, muss diese Bewegung in der Luft ausgeführt werden. Suchen Sie sich eine Reckstange, hängen Sie sich daran, stellen Sie die Beine zusammen, drehen Sie den Körper leicht und ziehen Sie die Spannung seitwärts abwechselnd nach links und rechts hervor. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt. Die Bewegung muss fließend sein. Halten Sie nach der Anspannung bis zum höchsten Punkt einen Moment inne. Mit dieser Bewegung können Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln effektiv beanspruchen.

Verstehen Sie diese Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben? Nachdem wir diese guten Methoden gemeistert haben, müssen wir unbedingt jeden Tag Sport treiben. Nur dann können wir unseren dicken Bauch verschwinden lassen und unsere Bauchmuskeln straffer machen.