Wie streckt man die Beine richtig?

Der menschliche Körper ist beim Gehen, Stehen, Tanzen, Laufen und anderen Aktivitäten des Alltags auf seine Beine angewiesen. Der menschliche Körper kann ohne seine Beine nicht leben. Deshalb sollten wir gut auf unsere Beine aufpassen und sie nicht überanstrengen. Wir können jeden Tag Beinstrecken machen, um unsere Beine zu stärken und fit zu bleiben, aber viele Menschen wissen immer noch nicht, wie man Beinstrecken macht. Tatsächlich ist die Methode relativ einfach. Was sind die richtigen Beinstreckenmethoden? Schauen wir es uns als Nächstes an.

1. Wie kann man die Beine richtig vertreten?

Wer seine Beine weder horizontal noch vertikal absenken kann, kann versuchen, ein Bein auf Hüfthöhe auf einen Tisch oder ein Geländer zu stellen und den Körper nach unten zu drücken. Senken Sie den Kopf nicht, um das Bein zu erreichen, damit der Körper am Bein haftet. Denken Sie daran, den gesamten Körper am Bein zu halten.

2. Häufige Fehler

„Senden der Hüfte“ bedeutet, die Beine zu strecken, wenn die Hüfte nicht gerade ist. Wenn Sie Ihr linkes Bein überkreuzen, stellen Sie fest, dass Ihr linkes Gesäß nicht mehr auf derselben Ebene liegt wie das rechte? Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihre linke Hüfte nach hinten ziehen, um Ihr Becken auf dieselbe Ebene zu bringen.

3. Hinweis

Achte beim Strecken der Beine auf den Spann deiner Füße und achte darauf, dass deine Zehen gestreckt sind. Lasse sie nicht einfach locker dort, sondern halte sie immer angespannt.

4. Wie man gut übt

1. Beuge deine Knie nicht. Egal ob du Einbeinpresse, Sit-Up oder Spagat machst, deine Knie sollten gestreckt sein, damit du schöne Linien trainieren kannst.

2. Flexibilität ist „30 % Druck und 70 % Treten“. Sie müssen Ihre Beine treten, nachdem Sie die Bänder gedehnt haben. Achten Sie beim Treten auch auf Ihre Knie und Spanne. Wenn Sie nach dem Dehnen nicht treten, werden Sie feststellen, dass es keinen Fortschritt gibt. Wenn Sie darauf bestehen, zu treten, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Flexibilität von Tag zu Tag verbessert.

3. Ausdauer ist der Schlüssel zum Erfolg. Seien Sie beim Flexibilitätstraining kein Eintagsfliege. Die Wirkung von fünf Minuten Training am Tag ist viel besser als von drei Stunden Training im Monat, also bleiben Sie dabei. Sich jeden Tag etwas Zeit offline zu nehmen, um die Beine und Bänder zu dehnen, ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen.