So trainieren Sie den äußeren Bizeps

Viele Menschen möchten einen gut entwickelten und straffen Bizeps haben und haben dafür viel trainiert. Nach dem Training stellten sie jedoch fest, dass die Innenseite ihres Bizeps sehr gut entwickelt ist, die Außenseite jedoch immer noch dieselbe ist wie vorher. Das sieht sehr unkoordiniert aus. Welche Methoden können uns also dabei helfen, die Außenseite des Bizeps zu trainieren? Werfen wir unten einen Blick darauf.

1. Verstehen Sie den Bizeps

Der Musculus biceps brachii ist eine der drei großen Skelettmuskelgruppen und gehört zur Extremitätenmuskulatur. Der lange Kopf entspringt am Tuberculum supraglenoideus des Schulterblatts, der kurze Kopf entspringt am Processus coracoideus des Schulterblatts. Der lange und der kurze Kopf verschmelzen in der Mitte des Oberarmknochens zu einem Muskelbauch, steigen zum unteren Ende des Oberarmknochens ab und die integrierte Sehne endet am Tuberculum radii und der Faszienaponeurose des Unterarms.

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen, als ob Sie einen Hammer greifen würden, und legen Sie sie mit den Handflächen zueinander auf beiden Seiten des Körpers ab. Beugen Sie die Knie leicht, beugen Sie die Arme und heben Sie die Hanteln an. Halten Sie beim Zurückkehren die Arme leicht gebeugt.

3. Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Hanteln

Methode: Sitzen oder stehen Sie, halten Sie Hanteln mit beiden Händen an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen an Ihren Seiten. Verwenden Sie Ihren Ellbogen als Drehpunkt, beugen Sie Ihren Unterarm nach oben und drehen Sie ihn dabei nach außen, wobei Ihre Handfläche nach oben zeigt. Heben Sie ihn bis zum höchsten Punkt an und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies jeden Tag. Es ist sehr effektiv für das Training Ihres Bizeps! Beachten Sie jedoch, dass Sie beim Bizepstraining mit Kurzhanteln zwischen den Sätzen etwa eine Minute pausieren und beim Heben ein- und beim Senken ausatmen sollten.

Nun, nachdem Sie die obige Einführung gelesen haben, wissen Sie meiner Meinung nach bereits, wie Sie die Außenseite des Bizeps trainieren. Beim Training des Bizeps können Sie auch eine Kombination von Übungen wählen. Dies hilft nicht nur dabei, Muskeln in anderen Körperteilen zu trainieren, sondern lässt auch den gesamten Ellbogenbereich harmonischer und muskulöser aussehen.