Schulterübungen für Mädchen

Die Schultern eines Mädchens haben einen großen Einfluss auf ihre Körperform. Wenn ihre Schultern perfekt sind, sieht sie sehr energisch aus und hinterlässt bei anderen einen sehr guten ersten Eindruck. Um perfekte Schultern zu haben, ist viel Übung nötig. Beim Training Ihrer Schultern sollten Sie die richtigen Übungsmethoden beherrschen. Besonders für Mädchen ist die Methode die beste, die zu ihnen passt. Also, was sind die Schulterübungen für Mädchen?

Aktion 1: Zuerst benötigst du zwei Hanteln. Wähle ein Gewicht, das du bewältigen kannst. Das heißt, es sollte nicht schwer zu heben sein, aber schwer genug. Wie geht das konkret? Stehen Sie und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Stellen Sie die Hanteln aufrecht hin, das heißt, die beiden Hantelscheiben sind eine oben und eine unten. Beugen Sie Ihre Arme, wobei Ihre Unter- und Oberarme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drehen Sie dann Ihre Arme, um die Hanteln und Arme anzuheben, versuchen Sie, Ihre gesamten Arme zu strecken, und lassen Sie sie dann fallen. Wiederholen Sie die Übung mit gekreuzten Händen etwa 12 Mal.

Hinweis: Die Hanteln sind immer noch schwer. Wenn Sie oben angekommen sind, denken Sie daran, sie festzuhalten und nicht fallen zu lassen. Wenn Sie spüren, dass Ihre Arme schmerzen, wenden Sie keine Gewalt an.

Aktion 2: Hantelrotation. Wenn Sie über andere geeignete Gegenstände verfügen, besteht diese Aktion natürlich darin, die Hanteln oder andere Gegenstände (im Folgenden werden Hanteln verwendet) um Ihren Kopf zu wickeln, sodass Sie Ihre Schultern in mehreren Winkeln trainieren können. Spezifische Aktionsanforderungen: Halten Sie die Hanteln zunächst mit beiden Händen und platzieren Sie sie in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust. Heben Sie sie vor sich und heben Sie sie dann wieder an, wenn sie über Ihrem Kopf sind. Als nächstes wickeln Sie die Hanteln von einer Seite um Ihren Hals. Denken Sie daran, Ihre Schultern um 360 Grad rotieren zu lassen, damit die Übung effektiv ist! Dies sollte auf beiden Seiten durchgeführt werden, d. h. ein Kreis von der linken Ausgangsposition und dann ein Kreis von der rechten Ausgangsposition.

Aktion 3: Brustdehnung mit Hanteln. Halten Sie immer noch zwei Hanteln, stehen Sie zunächst auf und senken Sie die Arme, die die Hanteln halten, auf natürliche Weise. Heben Sie zu Beginn der Bewegung die Hanteln an, bis beide Arme gebeugt und parallel zum Boden sind, und ziehen Sie dann die Hanteln zurück, um Brustdehnungsübungen durchzuführen. Wenn Sie die Hanteln zurückziehen, beugen Sie Ihre Arme, bringen Sie die Hanteln nahe an Ihre Brust und dehnen Sie dann Ihre Brust, damit Ihre Schultern gut stimuliert werden können. Tun Sie dies etwa 12 Mal.

Aktion 4: Diese Aktion muss später ausgeführt werden, da sie große Kraft in Schultern und Armen erfordert. Spezifische Anforderungen: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, beugen Sie die Arme, richten Sie die Ellbogen nach vorne und versuchen Sie, Ihre Unterarme senkrecht zu Ihren Oberarmen zu halten. Halten Sie Ihre Oberarme gerade, schwingen Sie die Hanteln vor sich und heben Sie die Hanteln dann nach oben. Lassen Sie sie dann fallen, sodass Ihre Schultern in einer geraden Linie sind, d. h. die Hanteln befinden sich an Ihren Ohren und Ihre Ellbogen zeigen zu den Seiten. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-15 Mal. Das ist eine gute Möglichkeit, Ihre Schultern zu stimulieren!

Aktion 5: Hanteln schnappen. Halte die Hanteln mit beiden Händen, beuge deine Handgelenke leicht und halte die Hanteln mit den Handflächen nach unten. Wenn du die Hanteln dann aufnimmst, drehe deine Handflächen nach oben. Durch das Wiederholen dieses Positionswechsels kannst du deine Arme zwischen den Übergängen in mehreren Winkeln trainieren. Die Schultern werden bei diesem Vorgang ebenfalls gedehnt.

Mädchen, denkt nicht, dass es nutzlos ist, stark zu sein. Es ist nicht schlecht, sich in allem auf sich selbst zu verlassen. Außerdem sind starke und robuste Schultern eine große Hilfe. Wenigstens müsst ihr andere nicht mit allem belästigen. Wenn ihr natürlich wollt, dann ignoriert es einfach. Es ist jedenfalls nichts falsch daran, sich fit zu halten. Werden Sie jetzt aktiv, denn so können Sie zumindest Ihre Figur verbessern!