Wie trainiert man die Handmuskulatur?

Ein muskulöser Körper sieht stark und stylisch aus und ist auch die Körperform, die sich viele männliche Freunde schon immer gewünscht haben. Allerdings können Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden und für unterschiedliche Teile müssen unterschiedliche Trainingsmethoden gewählt werden. Und wer seine Muskeln erfolgreich trainieren möchte, braucht Kraft und Ausdauer. Wie trainiert man also die Handmuskulatur?

1. Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Normalerweise mache ich vorher einige Aufwärmübungen, z. B. das Dehnen der Arme, das Dehnen der Beine und das Drehen der Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen.)

2. Wer früh aufsteht, hat es nicht so eilig zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms.

3. (Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

4. Um lokale Muskelermüdung zu verhindern, während andere Muskelgruppen nicht trainiert werden. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

5. Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen. Freunde, die ihren Bizeps trainieren möchten, können es mit Hanteln versuchen. Indem sie die Hanteln mit den Armen ziehen, können sie das lokale Muskeltraining stärken. Machen Sie dies jedes Mal mindestens 50 Mal, um die Form der Muskeln effektiv zu stärken.

6. Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden. Machen Sie nicht eine festgelegte Übung. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig.

Die obige Einführung zum Training der Handmuskulatur ist sehr klar. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, benötigen Sie Energieunterstützung von Ihrem Körper. Mit anderen Worten: Es ist sehr wichtig, vor und nach dem Training ausreichend Nährstoffe und Kalorien zuzuführen, damit die während des Trainings verbrauchte Energie rechtzeitig wieder aufgefüllt werden kann, ohne die Gesundheit zu gefährden.