Wie trainiert man die Handmuskulatur?

Der Grund, warum viele Menschen starke Arme haben, ist das Ergebnis regelmäßigen Trainings. Man kann sagen, dass in jedem Teil des Körpers Muskeln aufgebaut werden können, und die Hände bilden hier keine Ausnahme. Beim Training können Sie zunächst einen langfristigen Plan entwickeln, der auf Ihrem körperlichen Gesundheitszustand basiert. Die Trainingsmenge sollte am Anfang nicht zu hoch sein und schrittweise gesteigert werden, um den Körper nicht zu schädigen. Wie trainiert man also die Handmuskulatur?

Empfohlenes Krafttrainingsprogramm für Sie

Montag: Liegestütze mit engem Griff: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Dienstag: Klimmzüge: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Mittwoch: Kniebeugen: Sätze: 4; Intervall: 2 Minuten; Wiederholungen pro Satz: 60 % Ihrer maximalen Wiederholungszahl

Hinweis: Dieser Plan besteht aus einem 3-Tages-Zyklus. Halten Sie sich bitte strikt an den Plan. Bei Liegestützen mit engem Griff darf die Breite Ihrer Hände nicht größer sein als Ihre Schultern, und beim Abwärtsbewegen sollten Ihre Ellbogen so nah wie möglich an den Seiten Ihres Körpers sein. Wesentliche Elemente der Tiefenbewegung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Zehen gegen die Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand und schauen Sie so weit nach oben, wie Sie können. Gehen Sie dann in die Hocke, achten Sie darauf, dass Ihre Knie die Wand nicht berühren, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden, und stehen Sie auf.

Ernährungstipp: Muskeln wachsen nicht durch Sport. Beim Krafttraining werden die Muskeln beschädigt und das zugeführte Protein dient dazu, die beschädigten Muskeln wieder aufzufüllen. Während des Auffüllprozesses werden die ursprünglichen Muskelfasern allmählich größer. Dies ist das Grundprinzip des Muskelwachstums. Wenn Sie die Muskeln weiter trainieren, bevor sie sich erholt haben, hat dies nur den gegenteiligen Effekt. Daher sind Krafttraining und Proteinergänzung der Schlüssel zum Muskelwachstum.

Eine wichtige Voraussetzung für den Muskelaufbau ist die Einnahme von Proteinen, daher ist eine Umstellung der Ernährungsstruktur auf eine eiweißreiche, fett- und kohlenhydratarme Ernährung notwendig. Als Erstes sollten Sie die Aufnahme fetthaltiger Substanzen reduzieren. Versuchen Sie, frittierte Lebensmittel und fettes Fleisch zu vermeiden. Selbst reines mageres Fleisch wie Schweine- oder Hammelfleisch enthält viel Fett, daher wird empfohlen, weniger davon zu essen oder es ganz zu vermeiden.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man die Handmuskulatur trainiert. Sport ist eine gängige Methode zur Gesundheitsvorsorge, aber es gibt einen klaren Unterschied zwischen allgemeinem Sport und Muskeltraining. Ob in Bezug auf Trainingsmenge, Intensität oder Ausdauer, Muskeltraining ist viel stärker, Sie müssen also trotzdem durchhalten.