Welche Körperpartie wird durch Liegestütze trainiert?

Da Liegestütze sehr praktisch sind, relativ wenig Platz benötigen und man sich keine Gedanken über die Ausrüstung machen muss, machen einige Jungen, die noch zur Schule gehen, diese Übung oft nach dem Unterricht in ihrem Wohnheim. Allerdings sollte beim Training auf die Bewegungsabläufe geachtet werden, damit der Trainingseffekt besser ist. Wie also sollten wir die Bewegungen ausführen? Welche Körperteile können durch Liegestütze trainiert werden?

Standard-Liegestützbewegungen:

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird.

Bei Liegestützen sollten Sie sich 2 bis 3 Sekunden Zeit nehmen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Schließlich sollte Ihre Brust etwa 2 bis 3 Zentimeter vom Boden entfernt sein. Drücken Sie sich dann sofort mit Kraft nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Rolle der Liegestütze:

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Liegestütze trainieren je nach Abstand der Arme unterschiedliche Muskelgewebe.

Je nach Abstand zwischen den Armen kann es in vier Typen unterteilt werden: Super-Langdistanz, Weitdistanz, Mitteldistanz und Schmaldistanz:

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellbogenwinkel größer als 135 Grad ist, wird die Hauptkraft vom Musculus biceps brachii ausgeübt.

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es hat eine Breite von etwa dem 1,5-Fachen der Schulterbreite und trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels, während es gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps entwickelt.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Es ist etwas größer als die Schulterbreite und trainiert hauptsächlich den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps.

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, platzieren Sie beide Hände vor beiden Brustwarzen, trainieren Sie hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps und entwickeln Sie gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche).

Durch konsequentes Liegestütze-Machen können Sie Ihre Brust-, Rücken-, Bauch- und Armmuskeln usw. trainieren. Dabei wird vor allem der Oberkörper trainiert, wodurch Ihre Muskeln stärker entwickelt werden und Sie männlicher wirken, sodass Ihre männlichen Freunde mit dem Training weitermachen können. Allerdings solltest du beim Training auf langsame Fortschritte achten, um deinem Körper keine Schäden zuzufügen.